Szacuny
3
Napisanych postów
56
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
352
cześć
jestem studentem awf .. w tym semestrze na zaliczenia mam 400 m ... niby nie wiele ale troche mało czasu i siły na to:/ mam 62 sekundy .... a ostatnio biegłem w 69 ... potrzebuje czegoś zeby do wrzesnia mieścić sie w tych 62 sekundach prosze o pomoc i jakis sensowny trening ... mam 20 lat 180 cm i waze 90 ale masa nie przeszkadza w sumie tak bardzo bo gram cały czas w kosza trzenuje czynnie ... prosze wasz o pomoc bo od tego zalezy moje być albo nie być na stidiach :/ :( jak najszybciej ....
Szacuny
3
Napisanych postów
92
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4329
bieganie normalne, pare sekund sprintu i truchcik, coraz wiecej sprintu, coraz mniej truchtu... zreszta nie znam sie...
ale powiedz mi jak to mozliwe? jak w 1 klasie sredniej mielismy bieg na 400 to najgorsza osoba miala 63 sekundy, przy ostrej masie... grasz w kosza i nie dasz rady? dziwne na moje oko... ja bez treningu na bieg mialem 59 sekund, a tluszczyku troche nosilem =)
Szacuny
3
Napisanych postów
122
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1436
interwały , biegi na 3 tempa , podbiegi , biganie setek i dwusetek w tempie wyzszym niz planowane . np jezeli chcesz pobiec w 60 sekund biegaj 200-tki w czasie 28 sekund lub setki na maxa . miedzy setkami i dwusetkami trucht o takim samym dystansie. generalnie poczytaj o treningu sprinterskim , napewno znajdziesz cos dla siebie .,pozdro//jezeli jestes ana awf-ie powinienens byc obeznany w treningu biegowym i byc zdolnym do rozpisania sobie treningu.
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1550
Wystarczy regularne bieganie po 4-6 km kilka razy w tyg. + przebieżki 100m na 60-80%. Jak chcesz pobiegaj interwały 3-4x 1,5min w tempie 38 sek na 200m, po miesiącu zamień na odcinki 100 i 200m np. 3-4 x 200 po 30 sek. póżniej po 28 sek., 2x200 po 28 sek + 2x 100 po 13sek. Przerwa w truchcie 2 min.
Generalnie nie ma co szalec. 62 sek to przeciętny wynik w tym wieku. Powodzenia
Szacuny
2
Napisanych postów
319
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4326
też mnie dziwi, że student AWF zadaje takie pytania, ale cóż... kiedyś trenowałem 400m, to pamiętam, że trener robił mi różne interwały typu 200m na 85% i dwieście metrów truchtu. i tak po ileś tam razy. trenowałem rytmy, wytrzymałość biegową, szybkościową. różne wieloskoki i inne ******ły. do tego raz w tygodniu rozbieganie 6-8km. z tymże ja to trenowałem cały sezon.
Szacuny
2
Napisanych postów
319
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4326
ohayo albo miałeś bardzo zdolną klasę w tej szkole średniej, albo (co bardziej prawdopodobne) pomyliłeś 400m z 300m. fakt - 62 sekundy na 400m w wieku 16-17 lat to żadne osiągnięcie, ale wiem, że jest wielu takich którzy by tego nie zrobili w tym czasie. więc raczej skłaniałbym się do pomyłki w dystansie.
Szacuny
3
Napisanych postów
56
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
352
no bieganie na długie dystanse to jakos nie moja mocna strona meczyłem sie cooperem i teraz jeszcze to :/ a trzeningu nie potrafie sobie ułozyć bo nie jestem specjalistą:D to raz a dwa jestem na pierwszym roku dopiero :D myslalem troche o tych sprintach na 200 i później 200 truchtu i znów ..:D a później zeby zwiekszyć dystans do 300 i później 300 odpoczynku trenować ze 4 razy w tyogdniu a 3 dni na regenracje ale chciałem zaczerpnąc opini fachowców ;]
Szacuny
2
Napisanych postów
319
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4326
jak chcesz zaczerpnąć opinii fachowców, to idź do biblioteki uczelnianej i sobie wypożycz książkę o bieganiu. są takie na pewno, sam z niejednej korzystałem i to zdobyłem je w bibliotece mojego gimnazjum! tam znajdziesz przykładowe treningi. poza tym nie wiadomo ile masz na to czasu dokładnie.
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3063
popieram kolegę powyżej - biblioteki, a jeśli nie chcesz to ćwicz najprościej jak można i najskuteczniej - wnioskuję że nie jesteś w klubie i nie ćwiczyłeś więc biegaj 400m - 300m tak na 75 procent po 3-4 razy oprócz tego możesz np. 6*60m albo 4*120m lub takie minutówki, odpoczynki do znormalnienia tentna - najlepiej po 5-7 minut