błędy w treningu

Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim stażem. Teraz juz zmienilem sposob treningu, wzorując sie na wypowiedziach z forum, ale do rzeczy: np...
- trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość powtórzeń (jednolity trening przeradza sie w brak efektow po pewnym czasie?)
- np. trening na klate składał sie (niebagatela) z 16 lub wiecej serii, zawsze gradacja ciezarów i zawsze malejaca ilosc powtorzen (w cyklu "robimy forme na lato" i w innych planach, rozpietki albo machanie sztangielkami na skosnej - bez gradacji ciezaru, dlaczego?)
- ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy.

Jesli ktos bedzie mial chwilke, to chcialbym sie dowiedziec, co zmienia stosowanie roznych form treningow(masa sila) dlaczego przytrenigu na mase nei zawsze robi sie gradacje ciezarow i czy lepiej forsowac sie wiekszymi ciezarami czy mniejszymi ale samemu moc je machac w ostatnich seriach :) dzieki i pozdrawiam

Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim stażem. Teraz juz zmienilem sposob treningu, wzorując sie na wypowiedziach z forum, ale do rzeczy: np...
- trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość powtórzeń (jednolity trening przeradza sie w brak efektow po pewnym czasie?)
1. Co jakis czas nalezy zmieniac trening aby miesnie nie przyzwyczaily sie do niego! Ksiazkowo jest to 4-8 tygodni.
2. Progres wg mnie nie jest zbyt dobry dla poczatkujacych. Gdybys dopiero teraz zaczal z progresem(gradacja ciezaru) bylo by ok ale wczesniej nie bylo sensu!

- np. trening na klate składał sie (niebagatela) z 16 lub wiecej serii, zawsze gradacja ciezarów i zawsze malejaca ilosc powtorzen (w cyklu "robimy forme na lato" i w innych planach, rozpietki albo machanie sztangielkami na skosnej - bez gradacji ciezaru, dlaczego?)
1. 16 i wiecej seri bez dobrej diety przy twoim starzu jest samobujstwem!
2. Rozpietki czy hantle na skosie to to nie sa najlepsze cw do progresu!
3. Progres stosuje sie zazwyczaj w takich cw jak: siady, martwy ciag, wycisk plasko sztanga, wycisk na barki

- ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy.
1. Przy twoim starzu powt wymuszone rowniez nie sa dobrym pomyslem!

Jesli ktos bedzie mial chwilke, to chcialbym sie dowiedziec, co zmienia stosowanie roznych form treningow(masa sila) dlaczego przytrenigu na mase nei zawsze robi sie gradacje ciezarow i czy lepiej forsowac sie wiekszymi ciezarami czy mniejszymi ale samemu moc je machac w ostatnich seriach :) dzieki i pozdrawiam

Z tego co czytam koledzy zapomnieli ze to co jest dobre dla kogos z 2-3 letnim starzem nie jest dobre dla nowicjusza

Pierwsza podstawowa zasada jest taka ze nie ma zlych treningow.

Druga taka ze nie bardzo rozumiem pytanie, tj. nie widze gdzie pytasz o to co "zle" w Twoim.

A co do pytan potem to:
- trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość powtórzeń (jednolity trening przeradza sie w brak efektow po pewnym czasie?)

Powinno sie zmieniac bodzce. Mozna zrobic tydzien przerwy calkowitej, mozna zmieniac trening, cwiczenia lub intensywnosc. Robienie ciagle tego samego prowadzi do zatrzymania postepow, ustabilizowania sie.

- np. trening na klate składał sie (niebagatela) z 16 lub wiecej serii, zawsze gradacja ciezarów i zawsze malejaca ilosc powtorzen (w cyklu "robimy forme na lato" i w innych planach, rozpietki albo machanie sztangielkami na skosnej - bez gradacji ciezaru, dlaczego?)

Ogolnie to na gradacje w kulturystyce mowi sie progresja
Co do ilosci serii to nie jest powiedziane ile ich ma byc. Tj. mozna rosnac tak i siak. Od jakiegos czasu powstaly gazetki i kulturysci zarabiajacy na artykulach i wtedy ustalilo sie ze robi sie mniej serii a wiekszym ciezarem. Kiedys, albo w innych sportach trenowano na wiele serii (np Arnold). Tak ze nie ma zasady, wszystko zalezy od ogolnej intensywnosci. Chociaz praktyczniej wydaje sie robic malo serii z duzym ciezarem bo oszczedza sie na czasie - oczywiscie przy zalozeniu ze ta metoda dziala.
Przyjelo sie tez ze na cwiczenia izolowane nie robimy progresji a na zlozone robimy. Dlaczego? Ja uzasadnienia zbytnio nie widze, stawiam na bezpieczenstwo. Ogolnie "fajnie" robi sie z progresja duze silowe zlozone cwiczenia, miesien czy tez nawet caly organizm "wchodzi na wyzsze obroty". Uzyskasz wiekszy wynik w kilku seriach robiac progresje (nie do upadku!) niz jej nie robiac.

- ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy.

To jest akurat niekorzystne. Bierze sie stad ze zwyklo mowic sie ze nalezy zmusic miesnie do nadnaturalnego wysilku a wtedy rosna. I kazdy mysli ze nadnaturalny to taki "wiecej niz dam rade normalnie". A chodzi o to by zrobic wiecej niz sie robilo poprzednio.
Walenie serii wymuszonych albo nawet "tylko" do upadku (bez zapasu powtorzen) po pierwsze latwo prowadzi do przetrenowania. Po drugie blokuje (chyba glownie psychike). Gdy nie zna sie swojego maxa duzo latwiej sie go przechodzi niz gdy sie go zna Wiem - sprawdzalem. Rob z zapasem jednego powtorzenia ale staraj sie co trening zwiekszac ciezar chociaz w jednym cwiczeniu z danej partii. Gdy sie nie uda zwiekszyc zmniejsz o 10-20% na nastepnym treningu i nadal stosuj ta zasade.

ps: Georgu ladnie zes sogow nazbieral

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-06 12:35:51

Dzi ciezko na to pracuje Wiem ze sa niektorzy (nie ty ani ja) co w kazdym dziale maja znawce (za spam), ale ja na to ciezko pracuje i sie udzielam! Najlepsze jest to ze przy okazji wiele sie ucze i to mnie najbardziej cieszy. SOGi to taki mily dodatek choc tak naprawde nie wiele znaczacy

PS: Sory za off topic