PLAN NA POPRAWĘ WYCISKANIA - W Z O R EK sprawdź

witam, wczesniej nie pisałem w tym dziale, ale jako ze ostatnio bardziej wkręcilem się w wyciskanie zamieszczam tu plan na którym w ciągu 3tygodni zrobiłem 5kg bez zadnej suplementacji.
a więc-klatka cwiczona z tricepsem 2x w tygodniu

poniedziałek-klatka +triceps
wyciskanie na płaskej
65kg x 6
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
85kg x 2
90kg x 1
95kg x 1
50kg x 10

triceps
wyciskanie wąsko 3 x 4-5 powt
wyciskanie francuskie 3 x 4-5 poat
sciaganie linki wyciagu 2x 8
pompki na poreczach 1x max

sroda
plecy + biceps
podciaganie 4xmax
podciaganie z obciazeniem 3x 5
wiosłowanie hantlą 3x8
przyciaganie rączki wyciągu dolnego 3x8
mc 3x8
szrugsy 5x max

biceps
uginanie ze sztanga stojąc 3x 8-5 powt
uginanie na modlitewniku 3x 8-5 powt
uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym 3x10 -8

piątek klatka triceps nogi
w piatek robie sobie 3 serie na plaskiej z maxymalnym obciazeniem po 1ruchu a na koniec 3 serie rozpietek
triceps pompki na poreczach 3x max
wycisakanie francuskie 3x 8-6

nogi
wyprosty na maszynie 4x 10-6
i 4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy

barków nie robie niestety ponieważ stawy kuleją...

z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy

dodam ze moj staz to ok 1.5 roku bez supli a waga 75 przy 180cm
max w wyciskaniu 95
w martwym 150
w przysiadzie 100

pozdrawiam

Napewno zrezygnowałbym z jedynek robionych prawie na 100%,przy treningu 5-6tygodni organizm zostanie skatowany.
Zastosowałeś poprostu stary sposób zwany progresją
Ja uważam że lepiej ćwiczyć na dwójkach,a jesli już robić jedynki to na 90%
Pompowanie w ostatniej serii na klatę małym ciężarem,nie jest napewno sposobem na zrobienie siły.

Ogranicz ilośc ćwiczeń na triceps na jednym treningu,i rozłóż to na dwa odrębne dni.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-06-04 19:01:41

ok
czyli nie robic ostatniej serii z 95kg tylko zmniejszyc ciezar tak aby robic 2 powt?
cwiczenia na triceps z jednego dnia rozłożyć na dwa i tyle wystarczy?
i jeszcze pytanko-czy zostawic 2gi trening klatki w tygodniu na ktorym robie maxymalny ciężar??

Spróbuj na początek robić dwa tygodnie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 4 ruchy 75kg,a po ty np.rozpiętki 4 x 6 ruchów na stałym ciężarze.
Wtedy na drugim treningu robisz wyciskanie na płaskiej 4 x 6 ruchów i drugie ćwiczenie np.głową w dół 4 x 6 ruchów stałym ciężarem.

Podobną zasadę możesz zastosować przy ćwiczeniach na triceps.

Po dwóch tygodniach zmniejszasz ilośc powtórzeń do 4 x 4 ruchy,a w drugim ćwiczeniu 4 x 5 powtórzeń.
Po kolejnych dwóch znów zwiększasz ciężar i zmniejszasz ilośc powtórzeń o 2 w serii,a przy drugim ćwiczeniu o 1 ruch.
Nie wchodż w tym czsie na jedynki.

sory ze jestem upierdliwy ale czy mógłbyś mi rzucic jakis plan czysto na rozwoj sily wyciskania nie uwzgledniajacy ławki skosnej-je.any bark...
a tak a propos to czy przeskakieanie barku podczas gdy prowadze łokcie za szeroko prz wyciskaniu, na skosie oraz gdzy kręce barkiem gdy mam rękę odciągniętą mocno do tyłu jest czym niepokojącym?-nie boli mnie
ps.
co myslisz o suplementacji jabłczanem przez okres 2mc + aminokwasy do tego?

Planów jest naprawdę opór na forum,poszukaj a ja mogę go zmodyfikować pod Ciebie.

Jabłczan jest OK w połaczeniu z węglowodanami,do tego aminokwasy BCAA,GLUTAMINA.

ok. będę coś szukał
a co myslisz o tym pierdzielonym barku?

Lekarz sportowy specjalista chirurg ortopeda,prześwietlenie,dagnoza...

ok cos takiego mam:
pon klatka tric
tak jak mowiles
wyciskanie na plaskiej 4x4
rozpietki 4x6
triceps
wyciskanie wąsko 2x4
wyciskanie francuskie 2x6

sr
plecy biceps
podciaganie 4xmax
podciaganie z obciazeniem 3x5
przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x5
mc 3x5
szrugsy 5x max

biceps
uginanie ze sztangą stojąc 4x5
uginanie na modlitewniku 4x5

pt klatka triceps nogi
4x6 wycisk płaska
4x6 wycisk głową w dół, a mogą byc rozpietki zamiennie zamist tego cwiczenia czy lepiej je zostawic?
wyciskanie hantelki jedną ręką 2x5
prostowanie rąk na wyciągu 2x5

4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy na nogi

apropo barku to jakies zaraźliwie u nas w łańcucie :)
Grzesiek Bielecki moze obczajasz, MP juniorów miał 2x wy***a.y ze stawu...