Trening siłowy na klateee !!

Witam stosuje oto taki plan na klate dolną i powiem że siła mi poszła ładnie :D

Sztanga 5x stosuje tu progresje co 5 kg dodając do poprzedniego ciężaru
1seria5powt(107kg). 2s.4powt(112kg). 3s. 3powt(117kg). 4s.2powt.(122kg) 5s.(127kg) i oczywiscie co tydzien w 5 serii będe wyciskal 5 kg więcej.

hantle 4x 6-8 powt. (36kg)
rozpiętki na bramie 4x 6-8 powt.
poręcze + obciążenie 4x max powt.

i przerwe między seriami wykonuje 120sek.
cięzar na klate dobieram procentowo 80-87% od max cięzaru :)

Co o nim sądzicie??

Zmieniony przez - ciniac w dniu 2007-06-04 20:02:56

nikt sie nie znajdzie żeby skomentować mój plan?? :/

ale o co ci chodzi "co o nim sadzicie" jak ci na nim poszło to oki, fajnie , pięknie itd.
Sprecyzuj pytanie

od więc ja się wypowiem :
jak słyszę na dolną klatkę to od razu mi się kojarzy klatka schodowa położona niżej niż 3 pietro
ale założenie że co tydzień w 5 serii będziesz dokładać 5 kilo jest .... jakby to powiedzieć delikatnie...
o mam to założenie jest odważne

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-06-05 13:47:48

wg mnie to nie masz szans wyciskac co tydzien 5 kg więcej, troche zbyt ambitnie...