jak dobrze zaczac ?

Witam wszystkich po mojej baaardzo dlugiej nieobecnosci na tym forum.

Ostatni raz bylem tutaj okolo rok temu, przez ten czas nie cwiczylem, wszystko pospadalo i ogolnie jestem slaby.. Ale to nie o to chodzi - mianowicie juz jakis czas temu zaczalem interesowac sie tym sportem, ale nigdy jakos nie mialem na to czasu.

Poniewaz teraz sa wakacje, bede mial duzo czasu na rozpoczecie takich treningow skierowanych pod silowanie na reke. Potem po wakacjach bede je po prostu kontynuowal. I teraz tak: przeczytalem pare podwieszonych tematow, mniej wiecej wiem co i jak, ale mam pare pytan.

1. Jeszcze nie ulozylem sobie planu cwiczen [pamietam jak to sie robi..] dokladnego, stad pytanie: oplaca sie cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielnie ? Co do reszty partii to rozumiem zeby cwiczyc je w taki sposob, by nie bylo przerostow konkretnych miesni, tylko rownomierny rozrost miesni po calym ciele, ze szczegolnoscia na ramiona.

2. Mam takze rozumiec, ze trening przedramion ma sie opierac bardziej na cwiczeniu pod sile, anizeli typowy trening kulturystyczny [tj. 25-30 powtorzen z nieco mniejszym obciazeniem] ? tak samo z bicepsami ?

3. Czy plywanie moze przeszkadzac jakos w treningu ? Nie plywam jakos bardzo intensywnie, w spokojnym tempie, ale dosyc czesto, bo mam male problemy z kregoslupem ?

4. Sa moze jakies specjalne cwiczenia skierowane pod silowanie na reke ? ktore pomagaja w 'sprawnosci' w tej dyscyplinie ? Czy pomagaja amatorskie sparingi z silniejszymi osobami [mam taka mozliwosc] ? jesli tak, to ile razy w tygodniu i po ile w jednym dniu ?

5. Gdzie jest najblizszy klub armwrestlingowy w okolicach Skarzyska-Kamiennej [kolo Kielc] ? Zapisalbym sie chetnie, zeby poznac tajniki tej dyscypliny, chwyty itp. ogolne zasady [chyba to sie tam robi prawda ?]

6. A co z ironhand'em ? jak go mozna zamowic ? i jak na nim cwiczyc ? z jaka intensywnoscia ? czy majac go zrezygnowac lub ograniczyc trening na silowni ?

7. Jakies suplementy przydadza sie ? Bo dieta to wiadomo.

MOze dla niektorych oczywiste pytania, ale ja tu jestem jakby nowy i potrzebuje konkretnych odpowiedzi

Pozdrawiam, mam nadzieje, ze ktos mi odpowie.

Jak bede mial pytania, to bede pytal

oplaca sie cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko.

w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy.

To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni

j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps.

2. Mam takze rozumiec, ze trening przedramion ma sie opierac bardziej na cwiczeniu pod sile, anizeli typowy trening kulturystyczny [tj. 25-30 powtorzen z nieco mniejszym obciazeniem] ? tak samo z bicepsami ?

Zgadza sie u mnie powtórzenia wahają sie miedzy 8 a 5-6. + ćwiczenia izometryczne i różnego rodzaju "przytrzymania" czasowe.

3. Czy plywanie moze przeszkadzac jakos w treningu ? Nie plywam jakos bardzo intensywnie, w spokojnym tempie, ale dosyc czesto, bo mam male problemy z kregoslupem ?

mysle ze nie nawet bym polecal sam plywam 1, 2 razy w tyg. rekreacyjnie

4. Sa moze jakies specjalne cwiczenia skierowane pod silowanie na reke ? ktore pomagaja w 'sprawnosci' w tej dyscyplinie ? Czy pomagaja amatorskie sparingi z silniejszymi osobami [mam taka mozliwosc] ? jesli tak, to ile razy w tygodniu i po ile w jednym dniu ?
sa roznego rodzaju sprzety, ale b.wysokie jesli pojdziesz do klubu armwrestlingowego oni napewno bd zaopatrzni w sprzet. jesli masz na mysli treningi w domu to sobie odpusc. Zawsze po treningu przedramienia czy bicepsu mozesz zrobic krotki sparing z znajomym. jest to dobry pomysl.


5. Gdzie jest najblizszy klub armwrestlingowy w okolicach Skarzyska-Kamiennej [kolo Kielc] ? Zapisalbym sie chetnie, zeby poznac tajniki tej dyscypliny, chwyty itp. ogolne zasady [chyba to sie tam robi prawda ?]

nie mam pojecia, przejdz sie po silowniach i popytaj.Tam Ci wszystko pokaza od podstaw.

6. A co z ironhand'em ? jak go mozna zamowic ? i jak na nim cwiczyc ? z jaka intensywnoscia ? czy majac go zrezygnowac lub ograniczyc trening na silowni ?

iron handa o ile sie nie myle mozesz kupic na armpower.net a napeno na allegro. 120-130 zl do niego prawdopodonie bedzie dolaczona instrukcja obslugi wiec wszystko bedzie wytlumaczone jak cwiczyc itd.

7. Jakies suplementy przydadza sie ? Bo dieta to wiadomo.

mozesz zainwestowac w carbo i jakies witaminki


pozdro/

iron hand to bardzo skąplikowane urządzenie wiec bez instrukcji ani rusz

Na Allegro ani na na Armpower obecnie nie ma, podobno na tym drugim bedzie w odleglosci jakiegos tam czasu.

A da sie jeszcze gdzies indziej to kupic ? Np. na ironhand.at ?

w Kielcach jest klub-był przynajmniej kiedyś ZLOTY SMOK .Treningów pod armmasz na tym forum mnustwo sam kilka zamiesciłem poszukaj a nie kombinuj .

Z tego co mi wiadomo to klub w Kielcach nie jest zbyt prężnie działający :)Wydaje mi się, że najbliżej masz do Tomaszowa Mazowieckiego i Jaworzna są tam dobre kluby ze sprzętem i ludźmi którzy z chęcia przyjmą cie w swoje szeregi i pomoga poznać tajniki tego pięknego sportu :)http://www.armpower.net/?page=kluby tutaj znajdziesz kluby i kontakty do trenerów, może znajdziesz coś bliżej siebie :)Pozdrawiam i życze sukcesu w poszukiwaniach a co do treningu to ja wyznaje zasade że wszystko trzeba ułożyc indywidualnie i schematy nie pomogą, przecież wszyscy jesteśmy różni :)

Jasne racja. Kazdy powinien ukladac plan pod siebie, kazdy ma inne predyspozycje. Ja jestem z Tomaszowa Mazowieckiego. U nas jest klub w ktorym cwicze sobie i pare innycg osob. Chociaz przez wakacje wyjechalo sporo do pracy. Ale zapraszamy , goscie sa mile widziani:)

Linuks88 z chęcią wybrałbym sie do Tomaszowa pocwiczyć z wami....a tak wogóle to ilu was tam chłopa jest :) ?? Pozdrawiam

No cwicze pare osob,nie za duzo tym bardziej ze wakacje sa teraz. POZDO.
Z tych osob co cwicza i jezdza na zawody to sa 4 osoby.

mam pytanie, jest klub armwrestlingu w Łodzi?? jak cos to piszcie na gg 115 84 687