nowy trening do oceny

witam - postanowilem sobie zmienic plan cwiczen starym juz troche lecialem, czas na zmiany.
wiek 17,totalny ekto, cel czysta masa, staz ok 8-9mcy

wt
klatka triceps

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6
przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6

triceps:
wyc francuskie jednoracz w siadzie 12 10 8 6
wyc francuskie oburacz w siadzie 12 10 8 6
pompki w podporze tylem 12 10 8 6

pt
barki nogi

barki:
wyc sztangielek w siadzie zza karku 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
+szrugsy 12 10 8 6

nogi:
przysiady 12 10 8 6
nie wiem, jak to nazwac - siadam na maszynie do cwiczenia 4glowych, prostuje jedna noge i b.malym ciezarem wykonuje niewielkie ruchy utrzymujac stale napeicie miesnia 12 10 8 6
prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6
wznosy lydek 12 10 8 6

niedz
plecy biceps

plecy:
sciaganie linki wyciagu przed glowe (nie mam drazka) 12 10 8 6
wioslowanie w opadzie 12 10 8 6
wioslowanie w opadzie jednoracz 12 10 8 6
cos podobnego do unoszenia sztalgielek bokiem - z tym, ze lezy sie na brzuchu na lawce i dzieki odpowiedniemu ust lokci cwiczy sie miesnie czworoboczne 12 10 8 6

bic
uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6
sztangielki z supinacja 12 10 8 6
sztangielki w mlotkowym 12 10 8 6