plan do oceny

Witam a wiec mam 16 lat 75kg wagi 185cm wzrostu.
chce sie dowiedziec czy jest to dobry plan; na mase i na sile
3 razy w tyg a wiec:

dzien 1; klatka i triceps

-wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/8/6/6
- sztangielki w skosie 4x 10/8/6/6
- rozpiętki w skosie 3x10
- prostowanie przedramion w dol na wyciągu 3x 10/8/6
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwyycie 3x 8
- wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 10/8/6

2 dzien
-sciaganie drązka do karku 4x 12/10/8/6
- ściaganie rączek hammera podchwytem
-pojedyncze wioslowanie na hamerze siedząc 3x 10/8/6
-uginanie przedramion ze sztango stojąc 3x 10/8/6
uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3x 10/8/6

3 dzien

-wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x 10/8/6/6
-unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x 12/10/8
-w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/10/8
-unoszenie barkow ze sztangielkami(kaptury) 3x21
-prostowanie podudzi w siedzeniu 3x 20/15/12
-wypychanie ciezaru na suwnicy
-3x 15/12/10
-uginanie podudzi stojąc 3x 20/25/12
-wspięcia na palcach 3x max

kazda rada i korekta wazna choc i tak plan ukladal profesionalista ktory bierze udzialy w zawodach ale kazda pomoc się liczy
dziekuje i pozdrawiam