Kompia
Hej!
W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona ud. Myślę, że jestem bardziej jabłuszkiem niż gruszką, ponieważ tłuszcz wchodzi zawsze na brzuch, mam mały tyłeczek i wąskie biodra. Mój tłuszczyk nie jest zbity lecz galaretowaty, a kondycji brak ...
Może coś z cyferek:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 166 cm
Waga: 57 kg
DIETA:
Napiszę Wam co spożywam podczas całego dnia przy redukcji, przy stabilizacji porcje są trochę większe(dodam że są to ustalenia mojej dietetyczki), dla przykładu:
- chleb żytni 90 g ( 3 cienkie kromki)
- płatki kukurydziane 20 g
- makaron 20 g (waga przed gotowaniem)
- buraczki, marchew 200g (surowe lub gotowane)
- pomidory, ogórki, cebula, papryka 400 g (surowe lub gotowane)
- jabłko 300 g
- makrela wędzona 100 g
- jajko 50 g
- kefir 200 ml
- mleko 2% 200 ml
- masło 15 ml (3 płaskie łyżeczki)
I tu pojawia się moje pytanie: czy mogę kontynuować taką dietkę przy ćwiczeniach??
Które produkty jeść przed a które po treningu??
TRENING:
I teraz mój plan co do treningu na najbliższe 6-8 tygodni:
- Siódemki Michaila https://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SIÓDEMKAMI-t302879.html (poniedziałek, środa, piątek) zestaw II (z naciskiem na mięśnie brzucha)- wykonywane w domu
- Aeroby w postaci roweru 1 godzina(wtorek, czwartek, sobota/niedziela)
- Sobota/niedziela odpoczynek
Potem w planach mam siłownię, ale to tak od połowy lub końca lipca bo przeprowadzam się do innego miasta.
I teraz moje pytania dotyczące rozgrzewk: czy 5 minut biegu w miejscu wystarczy+ skłony+ przysiady??
Oceńcie całość, czekam na cenne rady ... długi wyszedł ten post ale jestem zielona zwłaszcza jeśli chodzi o trening ... tylko nie krzyczcie za głośno na mnie ;). Postaram się wkleić jakieś fotki mojego ciałka
Pozdrawiam
Agnieszka
W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona ud. Myślę, że jestem bardziej jabłuszkiem niż gruszką, ponieważ tłuszcz wchodzi zawsze na brzuch, mam mały tyłeczek i wąskie biodra. Mój tłuszczyk nie jest zbity lecz galaretowaty, a kondycji brak ...
Może coś z cyferek:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 166 cm
Waga: 57 kg
DIETA:
Napiszę Wam co spożywam podczas całego dnia przy redukcji, przy stabilizacji porcje są trochę większe(dodam że są to ustalenia mojej dietetyczki), dla przykładu:
- chleb żytni 90 g ( 3 cienkie kromki)
- płatki kukurydziane 20 g
- makaron 20 g (waga przed gotowaniem)
- buraczki, marchew 200g (surowe lub gotowane)
- pomidory, ogórki, cebula, papryka 400 g (surowe lub gotowane)
- jabłko 300 g
- makrela wędzona 100 g
- jajko 50 g
- kefir 200 ml
- mleko 2% 200 ml
- masło 15 ml (3 płaskie łyżeczki)
I tu pojawia się moje pytanie: czy mogę kontynuować taką dietkę przy ćwiczeniach??
Które produkty jeść przed a które po treningu??
TRENING:
I teraz mój plan co do treningu na najbliższe 6-8 tygodni:
- Siódemki Michaila https://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SIÓDEMKAMI-t302879.html (poniedziałek, środa, piątek) zestaw II (z naciskiem na mięśnie brzucha)- wykonywane w domu
- Aeroby w postaci roweru 1 godzina(wtorek, czwartek, sobota/niedziela)
- Sobota/niedziela odpoczynek
Potem w planach mam siłownię, ale to tak od połowy lub końca lipca bo przeprowadzam się do innego miasta.
I teraz moje pytania dotyczące rozgrzewk: czy 5 minut biegu w miejscu wystarczy+ skłony+ przysiady??
Oceńcie całość, czekam na cenne rady ... długi wyszedł ten post ale jestem zielona zwłaszcza jeśli chodzi o trening ... tylko nie krzyczcie za głośno na mnie ;). Postaram się wkleić jakieś fotki mojego ciałka
Pozdrawiam
Agnieszka
Krzysztof Piekarz
