Jako ze mam za soba juz mature to postanowilem wznowic treningi (3 miechy przerwy )dieta w koncu opracowana wkleje moze moj wczesniejszy plan treningowy aha moj staz treningowy to okolo 1 rok treningu
pon
klata:
WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie stojąc (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 3x15
sro
plecy :
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12 12 12 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 12 12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6
MARTWY CIĄG 12 10 10 8
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
WZNOSY BARKÓW "SZR t UGSY" 4x12
pia
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc 12 10 8 6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10 10 10 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGą łamaną stojąc 12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną szeroko NA "MODLITEWNIKU" 4x12
poniewaz jak juz napisalem wczesniej mialem przerwe 3 miesieczna aby uniknac jakiejs kontuzji moze ktos zaproponuje jakis trening taki rozgrzewkowy 3 tygodniowy aby wprowadzic miesnie w dobre obroty aha i nigdy nog nie cwiczylem a chce bardzo zaczac tylko wtedy calkiem plan zmienie jesli ma ktos jakies propozycje prosze bardzo
pozdrawiam