1dzień
Plecy
-ciągi rozgrzewka +2*schemat
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,2*5-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego j.w.
Barki
-wyciskanie sztangi znad klatki ,jak przy plecach ćw1
-wiosłowanie sztangą stojąc 1*12, 2*5-6
2dni przerwy
2dzień treningu
Klatka
-wyciskanie w poziomie rozgrzewka +2*schemat
-wyciskanie w skosie 12,2*5-6
-poręcze 12,5-6
Biceps
-uginanie ze sztangą 12,8,4
-uginanie hammera 12, 2*5-6
Łydki
-spięcia łydek siedząc 25,12,6-8
2dni przerwy
3dzień treningu
Triceps
-wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka+ 2*schemat
-poręcze12,5-6
Uda
-przysiady ze sztangą rozgrzewka+2*schemat
-przysiady wykroczne 12,2*6-8
-wyprosty podudzi siedząc 12-15, 2*12-8
2dni przerwy
1tydzień 80%cm 5powt
2tydzień 90%cm 3powt
3tydzień 95%cm 2powt
4tydzień 105%cm 1powt
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921