Co pozmieniać na nowy plan

to mój ostatni plan jakie proponujecie zmiany by nadal iść z postępem
chciałbym zmaksymalizować efekty silowy

3serie 5powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU

2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

3MARTWY CIĄG

4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

6WYCISKANIE SZTANGI

7ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
2serie 10powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU

2PRZYSIADY WYKROCZNE

3MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

5PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

6POMPKI NA PORĘCZACH


7ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

1seria 15powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU

2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU

3UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

5PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

6ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

7PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUSZ TUŁOWIA

8PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

9UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

jesli jest teraz ok to po co zmieniac cwiczenia? jedynie tydzien - dwa przerwy jesli cwiczysz juz dosc dlugo, obnizasz ciezary i znow wchodzisz powoli do gory - cos jak w hst - ale tak zeby mysle w 4 tygodniu wyrownac lub przekroczyc obecne wyniki choc troche.

jesli sila to mniej powtorzen, ale jesli sluzy Ci ten schemat, to moze 12-8-4 15-8-3 czy inne takie kombinacje.

a może pododawać pojednej serii bo mam zamiar znowu zmniejszyć cieżar i robić progresje z treningu na trening az na maksa
chyba zmiejsze po 10% od maxów i bede dodawał co trening 2,5%

w sumie wlasnie to zaproponowalem mniej wiecej odnosnie progresji

a co do liczby serii - sam musisz ocenic.

dzieki

aha, jesli jeszcze nie widziales, rzuc okiem https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

zasada podobna, ale dwa plany zamiast trzech i porownanie ciezaru i progresja w tym samym planie i zakresie powtorzen co 2 tyg

ja bym dał łydki gdzieś na koniec.
jakis suplement dopalacz i krótkie przerwy, moze warto dać wiecej serii?
przeplatanie serii w cwiczeniach na antagonistyczne partie?

trening ma byc przeprowadzony tak by koszulka była jak z wody wyjęta


Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-06-06 12:47:59

to właśnie ten trening robie na antagonistyczne przerwy jak nakrutrze i cały jestem jak bym z kompieli wyszedł

ok, wysypiaj się porządnie i jakis pobudzacz+termogenik+kreatyna z pomperem(no-boosterem) walnij przed treningiem. bedzie wydajniej i powalczysz mocniej.
pozdro

narazie słabych wspomagaczy używam ale to zawsze już coś