kobieta na redukcji - trening do oceny

bo w obwodowym mozesz cwiczyc duzym ciezarem w kazdym cwiczeniu w kazdej serii mimo i 30 sekund przerwy pomiedzy seriami ci nie przeszkadza
a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz cwiczysz bardzo malym ciezarem co nie ma tak silnego efektu anabolicznego albo cwiczysz duzym nadal ale wtedy juz doprowadzasz do przepracowania/spalenia miesnia...

Irokez ja właśnie robię przerwy 1 min między seriami. To, co piszesz brzmi sensownie, ale zastanawiam się, jakie są w takim razie zalety treningu dzielonego jak u mnie w porównaniu do obwodowego? Tzn. przy jakich celach treningowych jest wskazany?

Wez pod uwage nastepujace:
1. To jest kobieta.
2. Staz to pare miesiecy aerobiku i zero silowego.
3. Chce schudnac i uksztaltowac sylwetke (pytanie, czy chce rozbudowywac
miesnie, czy wzmocnic je i sprawic by byly bardziej widoczne)

Szczerze mówiąc, nie bardzo widzę różnicę pomiędzy tymi dwoma celami - ostatecznie żeby mięśnie były mocniejsze i bardziej widoczne, muszę je właśnie rozbudować. Oczywiście, że nie chcę budować mega masy, ale chyba parę rozpiętek i wyciskanie pięciokilowych sztangielek nie wystarczy, żeby wyglądać jak profesjonalny kulturysta, nie? (Nota bene będąc po dwóch ciążach chętnie porządnie wezmę się za klatkę piersiową... )

4. Efektywnosc treningu. Policz mi dla przykladu ile czasu
bedzie musiala spedzic na silowni robiac zaproponowana rozpiske.

Służę szczegółowymi danymi: trening zajmuje mi 1h 40min razem z aerobami. Czyli na samej siłowni siedzę 1h 20min. Biorąc pod uwagę, że w tym czasie mam wolne od dzieci i mogę pogadać z przemiłymi kolegami z siłowni , to uważam to za bardzo akceptowalny czas

Oczywiście jako osoba niedoświadczona nie zamierzam się spierać, ale bardzo zainteresowała mnie Wasza wymiana zdań. Jestem ciekawa, czy macie jeszcze jakieś dalsze uwagi i wnioski


Zmieniony przez - bree w dniu 2007-06-06 16:41:45

1. To jest kobieta.

to nie ma znaczdenia... jesli ma to napisz jakie

2. Staz to pare miesiecy aerobiku i zero silowego.

dlatego tez tu radzil bym bardziej ACT

3. Chce schudnac i uksztaltowac sylwetke (pytanie, czy chce rozbudowywac
miesnie, czy wzmocnic je i sprawic by byly bardziej widoczne)

przy samych aerobach potraci rowniez miesnie wiec jakis trening silowy by sie przydal jednak

4. Efektywnosc treningu. Policz mi dla przykladu ile czasu
bedzie musiala spedzic na silowni robiac zaproponowana rozpiske.

ta godz i 40 min to tak srednio dlugo, choc przy ACT byloby jeszcze krocej i by obeszlo sie bez aerobow przy wlasciwym trenowaniu

5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad
przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie
wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach
zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen izolowanych nie ma.

no jesli rozpatrując tylko tą roznice to rowniez jest za wielostawowymi

6. ACT to nie jest magiczne cos co zalatwi sprawe z automatu. Dobierajac
izolowane cwiczenia na male grupy trace jedna z najfajnieszych
cech ACT - ogolne obciazenia ustroju (ukladu sercowo naczyniowego).

musze przeczytac wszytskie nasze posty od pocz atku bo sie gubie w twoim toku rozumowania, bo albo wynika z tego ze ja jej odradzam ACT co nie jest prawda albo chyba mnie źle zrozumiales i myslisz ze ja jej radzilbym zamienie tego treningu na obwodowy ale z tymi samymi cwiczeniami czego nie mialem zamiaru sugerowac...



Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-06-06 17:49:46

1. To jest kobieta.
to nie ma znaczdenia... jesli ma to napisz jakie


Przypomne Ci tylko, ze sam w tym watku wspomniales o roznicach
w gospodarce hormonalnej. Roznic fizjologicznych znajdzie sie
wiecej, chociazby inne rozmieszczenie i poziom tluszczu inne proporcje
umiesnienia (u kobiet jest relatywnie silniejszy dol w porownaniu do gory).
I co najwazniejsze dla mnie: Gdyby to pytal facio to na odlew bym mu
wypalil: rob mocne ciagi i siady. Kobiecie tak nie powiem i tyle.

3. Chce schudnac i uksztaltowac sylwetke (pytanie, czy chce rozbudowywac
miesnie, czy wzmocnic je i sprawic by byly bardziej widoczne)
przy samych aerobach potraci rowniez miesnie wiec jakis trening silowy by sie przydal jednak

Moment, czy ja w ktorymkolwiek momencie powiedzialem, zeby nie cwiczyla silowo?

4. Efektywnosc treningu. Policz mi dla przykladu ile czasu
bedzie musiala spedzic na silowni robiac zaproponowana rozpiske.
ta godz i 40 min to tak srednio dlugo, choc przy ACT byloby jeszcze krocej i by obeszlo sie bez aerobow przy wlasciwym trenowaniu


Ta 1.40 to IMO za duzo. W godzine sensownego treningu obwodowego
moglaby obrobic silowo cale cialo i zuzycie kaloryczne byloby
pewnie i tak wieksze nic przez te 1.40... A dlugi trening wcale
nie znaczy dobry trening.

5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad
przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie
wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach
zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen izolowanych nie ma.
no jesli rozpatrując tylko tą roznice to rowniez jest za wielostawowymi


Roznic miedzy izolowanymi a wielostawowymi jest wiecej i jako
bywalec forum na pewno je znasz. W tym konkretnym przypadku po
prostu uwazam, ze cwiczenia zlozone bardziej sie sprawdza.

prawda albo chyba mnie źle zrozumiales i myslisz ze ja jej radzilbym zamienie tego treningu na obwodowy ale z tymi samymi cwiczeniami czego nie mialem zamiaru sugerowac...

No wlasnie tak to odebralem, ze proponujesz zrobic z jej rozpiski
obwody. Co ja uwazam za malo sensowne, ze wzgledu na malo obciazajace
cwiczenia izolowane jakie w niej ma. Jesli jednak nie to miales na
mysli to nie zrozumielismy sie. W ogole uwazam, ze dzielenie ciala
w tym przypadku ma maly sens.

Przypomne Ci tylko, ze sam w tym watku wspomniales o roznicach
w gospodarce hormonalnej. Roznic fizjologicznych znajdzie sie
wiecej, chociazby inne rozmieszczenie i poziom tluszczu inne proporcje
umiesnienia (u kobiet jest relatywnie silniejszy dol w porownaniu do gory).
I co najwazniejsze dla mnie: Gdyby to pytal facio to na odlew bym mu
wypalil: rob mocne ciagi i siady. Kobiecie tak nie powiem i tyle.
ale co to ma do konkretnych cwiczen, kobieta moze wsyztsko robic to co facet, nawet ciagi tylko oczywistym jest ze o owiele mnijeszej intensywnosci

a co do rozmieszczenia tluszczu to to tez nie jest zaden argument bo przeciez nie da sie spalic tluszczu w jednym tylko miejscu i nie ma jego rozmieszczenie jakiego konkretnego wplywu na to jak powinismy cwiczyc...

co do dzielenia treningow na gore i dol to tego tez tu nie rozumiem i raczej bym nie polecal

OK, w międzyczasie się pogubiłam. Mam rozumieć, że ostatecznie obydwaj polecacie ACT?
Poczytałam trochę i wygląda interesująco, tylko że ja jestem kompletnie zielona i nie mam pojęcia, od czego zacząć przy układaniu, no i jak delikatnie to zakomunikować panu instruktorowi i czy w ogóle on będzie mi umiał w tym temacie pomóc.

Będę wdzięczna za więcej informacji, na razie staram się przebrnąć przez topik o act Michaila i coś z niego zrozumieć




Zmieniony przez - bree w dniu 2007-06-06 20:47:14

ale co to ma do konkretnych cwiczen, kobieta moze wsyztsko robic to co facet, nawet ciagi tylko oczywistym jest ze o owiele mnijeszej intensywnosci


No i to jest wlasnie jedna z tych roznic miedzy chlopem a baba.

ten act co oferuje Michail w formie na lato czy jakos tak to jest to co mozesz wlasciwe w ciemno wziasc i nie musisz sama nic ukladac nowego

a co do instruktora, no coz... my go przeciez nie znamy wiec nie wiemy jak na to zareaguje ani jak masz mu to zakomunikowac ; )