plan do sprawdzenia i ocenienia

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono
DZIEŃ I
PLECY
1. Podciąganie na drążku 4x Max
2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12
3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12
4. Martwy ciąg 4x12
Brzuch
1. brzuszki duży skos 4x12
2. przyciąganie nóg 3x12
DZIEŃ II
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12
2. Wyprosty na poręczach 4x12
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9
DZIEŃ III
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4x15 ,,suwnica pion"
Nogi
1. Hack-Przysiad 4x12
2. Wyprosty 4x12
3. Dwugłowy 4x12
DZIEŃ IV
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6-
2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9-
4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą ,,modlitewnik" 4x12
2. Młotki 4x12
PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3x30
2. Uginanie nadgarstków z sztangielką podchwytem 3x12

napisz wiecej o sobie a nie.

od 2 lat chodzę na siłownie nam porządną dietę a ten plan treningowy jest przygotowany pod zbliżający się cykl z cp+mono

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono
DZIEŃ I
PLECY
1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p
2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p
3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p
4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6
Brzuch
1. brzuszki duży skos 4x12
2. przyciąganie nóg 3x12
DZIEŃ II
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 12/10/8/8/6
2. Wyprosty na poręczach 4x12 na poczatek 5s x 10p
BARKI chyba to na poczatek
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12/10/8/8/6
2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 wyrzuc
unoszenie bokiem 3s x 10p
unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p
DZIEŃ III
ŁYDKI po nogach
1. Wspięcia na palcach 4x15 ,,suwnica pion" mozesz dojechac az bedzie cie palic a nie tylko 15 powt. Lydki to bardzo wytrzymale miesnie musisz im dac w dupe!
Nogi
1. Hack-Przysiad 4x12 zamien na siady zwykle i wszedzie daj po 5 seri
2. Wyprosty 4x12
3. Dwugłowy 4x12
DZIEŃ IV
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 wyrzuc
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4s x 12p
4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 zmien na hantle na skosie i daj wtedy 5s x 10p i wrzuc przed rozpietki
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą ,,modlitewnik" 4x12
2. Młotki 4x12
Zrob:
uginanie sztangi 12/10/8/8/6
mlotki 5s x 10p
PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3x30
2. Uginanie nadgarstków z sztangielką podchwytem 3x12
Daj po 4 serie