Dieta na Redukcje do Oceny(Prosze o POMOC)

Witam.
Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety.
Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat.
Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie 30 min po powrocie).Oglnie rzecz biorac staram sie nie przejadac.Jem do ok 5 posiłkow dziennie.
Od niedawna postaniowiłem wprowadzic diete.Gdyz efekty wysiłku sa coraz mniejsze.A zredukowałem wage z 95kg na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,dawke jaka planuje przyjmowac to 2x dzienie po 2 kalsułki ok 30 min przed wysiłkiem(bieg,A6W)

Korzystajac z kalkulatorow obliczyłem iz powinienem dostarczac dziennie:2161,6 Kcal
Wydatki dzienne jakie czynie(bieg+A6W) :496,1 Kcal

Planuje wprowadzic takowa diete:
I
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 20g

II
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik nasiona 20g
Szynka z indyka 20g
Ser Salami pełnotłusty 20g

III
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Tuńczyk 140g
Oliwa z oliwek 20g

IV
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g


V
Ser Twarogowy chudy 150g

Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak.....

Pozdrawiam
FGH98
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 81

Wzrost : 177

Obwód klatki : 105

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 90

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 39

Planuje wprowadzic takowa diete:
I
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Daj 0,5%
Oliwa z oliwek 10g Odpuść jak dajesz orzech
y Orzechy włoskie 20g

II
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik nasiona 20g
Szynka z indyka 20g
Ser Salami pełnotłusty 20g Odpuść za dużo tłuszcz
y
Daj pomidorka, ogórka itp.
III
Domyslam sie że przed treningowy ????????
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Daj 100 g
Ser twarogowy chudy 50g ciągle tewaróg zmien daj mięsko pierś z kuronka 100-150 g
Tuńczyk 140g Daj na noc
Oliwa z oliwek 20g
Dodaj warzywa
IV wnioskuje że potreningowy
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g daj 100 g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Daj warzywa

V
Ser Twarogowy chudy 150g oki ale dawaj tuna na noc na zmianę z twarogiem
Ale pamiętaj twaróg dawj chudy
ogólnie dorzuć omega 3, tran


Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-06-05 19:15:22

Okej.

Wiec mniej wiecej to by wygladało tak:

I
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 250ml
Orzechy włoskie 20g

II
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik nasiona 20g
Szynka z indyka 20g
Warzywa.

III (przed Treningowy A6W)
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

IV (Po Treningowy A6W)
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

V
Ser Twarogowy chudy 150g /Tuńczyk w wodzie 140g

Do tego pije ok 1-1,5L(dziennie) wody wyskokozmineralizowanej.
I teraz mam jeszcze kilka pytan:
-czy moge,pic zielona cherbate..??
-jakie dawkowanie bys polecił Omgegi 3 oraz tranu??W jakiej ilosci i jak to rozplanowac..??

Dzieki
Pozdrawiam
FGH98

Pij więcej wody.
Jak przeglądałem jeszcze raz to zauważyłem zbyt małą ilość białka w I posiłku.
Omega 3 dajesz do posiłków.
staraj się dawać zawsze do posiłków na zmianę orzechy, słonecznik, oliwe z oliwek,
Tran najlepiej rano i wieczorem