Każda partia osobno

Cześć wszystkim co sadzicie o trenowaniu każdej partii osobno miałem właśnie wcześniej coś podobnego 6x w tygodniu i bardzo dobre efekty mi przynosiło

Ja od poniedziałku chce zacząć takie coś :

Plan Treningu:
Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Barki
Środa: Plecy
Czwartek: Biceps
Piątek: Triceps
Sobota: Nogi
Niedziela: Wolne
Ćwiczenia:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10,8,6,4,2 + 1x15
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8
4. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x10,8,6,4,2 + 1x15
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
3. Wznosy boczne ze sztangielkami 4x8
4. Szrugsy 4x15 + Wznosy boczne w opadzie 4x15
Plecy:
1. Martwy ciąg 5x10,8,6,4,2 + 1x15
2. Podciąganie na drążku 4x8
3. Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 + 1x15
2. Modlitewnik ze sztangielkami 4x8
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 + 1x15
2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8
3. Wyciskanie francuskie zza głowy 4x8
Nogi:
1. Przysiady 5x10,8,6,4,2 + 1x15
2. Wykroki 4x8
3. Prostowanie nóg siedząc 4x8
4. Uginanie nóg leżąc 4x8
5. Wspięcia ze sztangą na palcach 4x15

Połącz je i zamiast 6 dni zrób 4 dni

Misłem tamten edytowac ale zapomniałem i dałem następnego posta
Zrób sobie lepiej 5 dni i połącz biceps i triceps

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-06-05 21:22:05

Jaki masz starz? Jesli okolo pol roku to polecam: https://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415.html tam masz 6 razy w tygodniu wszystko osobno! Super sie to robi :) Wszystko idzie do przodu genialnie. A plan jest dla karzdego ze starzem od pol roku w zwyrz. Chyba nie znajdzie sie taka osoba na ktora ten plan nie podziala!

Czesc tez tak robilem^^ tak sobie w sumie bo lepiej robic polaczenia:P i na 4 dni ale na kazego inaczej dziala:P kombinowac trzeba dla mnie klata+tric wymiata:D

Ja mam staż już 3 lata a w tym max przerwy może było z 6 miesięcy

a co myślicie o tym

PON: Klatka
Wto: Biceps
Śro: Triceps
CzW: Plecy
Pią: Barki
Sob: Nogi
Nie: Wolne

KoNr2d15 tak jak napisalem ten plan co podalem jest to plan dla wszystkich. Nie mysl ze jak masz starz 3 lata a plan jest od 0,5 roku to na ciebie nie podziala!