Plan Masowy - Partia 2x tyg. - Do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 516

Witam,

Na początek coś o mnie :

Staż - 3 miesiące
Wzrost - 180 cm
Waga - 70-72 kg
Cel - Masa
Dieta - Jest
Sprzęt - Hantle,sztanga,drążek,ławka pozioma.

Liczba powtórzeń jest nietypowa jak dla większości na masę ale myślę tak samo jak krzych666 który opisał sprawę tą w swoim artykule :

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

Zależałoby mi na takim planie - partia 2x w tygodniu.

Proszę o ocenę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Ja przy twoim starzu proponowal bym to podzielic tak aby w tygodniu wykonac trening 2 razy na partie lecz oba zeby byly to treningi lekkie. Czyli jesli dla duzych parti powinienes robic 12 seri to 12/2=6 czyli po 6 seri na partie duze na trening. Na male to 9 seri czyli 9/2=4,5 czyli na jednym treningu 5 seri na drugim 4 serie. Cwiczenia dobierz same zlozone (wycisk plasko, martwy, siady etc.)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

BozeMojAle

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 516

Dzięki za pomoc, zmodyfikuję ten plan tak jak powiedziałeś.

...

BozeMojAle

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 516

Jeszcze mam 1 pytanie, czy gdy będę ćwiczyć już ponad 6 miesięcy to będę mógł zastosować ten powyższy plan czyli z większą ilością serii ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

W tym planie masz stanowczo za duzo seri. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej!

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

BozeMojAle

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 516

Ok rozumiem, większości początkującym zdaję się ,że to za mało ale napewno zostało to przebadane, udowodnione i taki jest fakt i z tym trzeba się liczyć :)

Dzięki za pomoc.

...