kreatyna czy gainer na poczatek?

a cos takiego znalazlem:

poniedzialek
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6
rozpietki 4x15
butterfly 4x15
wyciskanie francuskie jednoracz 3x15
prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15

sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15

sroda
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15
wyciskanie sprzed glowy przy uzyciu suwnicy 16,14,12,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x15
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x15

i wlasnie wtedy czuje bicepsa

sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15

piatek
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwytem 16,14,12,8,6
przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 16,14,12,8,6
podciaganie na drazku podchwytem (z pomoca) 3x10
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 16,14,12,8,6

sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15

moze byc?

Zacznij od ACT (poszukaj info o tym treningu) pozniej np jakiś z tych planów https://www.sfd.pl/PRZYKŁADY_TRENINGÓW-t43259.html 

zamiast gainera karnet na siłowni i dieta a efekty uwierz mi na słowo na 100% będą lepsze i nie ma dyskusji.

Tu masz o ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Dobrze sie odzywiaj, trenuj a zobaczysz jakie bedziesz duze postepy robił. pozdro

A jak z obciążeniami masz?? Bo jak masz lekką sztangę i nie masz odpowiedniego ciężaru i robisz w serii po 15 albo nie wiadomo ile powtórzeń to nie licz na efekty jedynie wypalisz mięśnie. Jak robisz na masę to mniej a ciężej. Jednak nie kupowałbym gainera na taką siłownię wolałbym w karnet zainwestować a węglowodanów i białka w diecie dostarczyć zdecydowanie jest to lepsze rozwiązanie.

obciazenia mam full. ile mam dzwigac? max ile jestem w stanie ale zeby starczylo sil na serie?

orzi - nie pozostaje mi nic innego jak zaprosic na poczatek do działu Trening.

jeżeli zależy Ci na sile to ciśnij na maksa. Jeśli na masie to tak żebyś zrobił około 8-10 powtórzeń. Musisz poeksperymentować na początku ile masz siły. Ale jak napisał apokalipsa poczytaj w dziale trening bo metod treningu jest masa i musisz znaleźć odpowiednią metodę dla siebie. POZDRO

a taki trening bylby dobry?

Poniedzialek
- rozgrzewka
- wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8)
- wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8)
- Rozpiętki 3x (12/10/8)
- Unoszenie sztangi na stojąco nachwytem rownolegle do ciala 4x(14/12/10/8)
(mozna jescze cos dodac)

Środa
- rozgrzewka
- unoszenie sztangi na stojąco (na bica) 4x (14/12/10/8)
- unoszenie sztangi ruchami nadgarstkow 4x (14/12/10/8)
- wyciskanie francuskie 3x (12/10/8)
- unoszenie hantla za glowa (na trica) 3x (12/10/8)
- pompki 4x (20/15/10)
(mozna cos jeszcze dodac)

Piątek
- rozgrzewka
- unoszenie hantli na boki, na stojaco, wyprostowanymi rekami 4x(14/12/10/8)
- unoszenie hantli na do przodu, na stojaco, wyprostowanymi rekami
4x(14/12/10/8)
- wyciskanie sztangi zza glowy 3x (12/10/8)
- unoszenie sztangi z tylu 4x (14/12/10/8)
- brzuszki 4x (40/35/30/25)
- unoszenie nóg w góre na lezaco 4x (30/25/20/15)
(i ewentualnie mozna jescze cos dodac)

sam go ulozylem

na nogi narazie nie planuje cwiczen. gram w noge i miesnie sa w porzadku

Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-11 17:51:11

Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-11 17:51:44