Dietka - kilka pytan.

Witam. Mam zamiar ulozyc dietke wiek 21 lat, waga 74,3kg, wzrost 174, masa miesniowa 28,8kg, fat 23,3kg. Probowalem juz ukladac sam ale nie wiedzialem jak sie za to zabrac, poszedlem do dietetyka, wyliczyla mi zapotrzebowanie w dni nietreningowe 3100kcal / 90g bialka a w treningowe 3550kcal / 130g bialka i przed i po treningu po 75g wegli niskie IG/wysokie IG, dala tabele zywieniowe i kazala samemu sobie poustalac posilki. No i dalej jestem w pkt wyjscia hehe ale nie poddam sie tymrazem.

Tylko nie wiem czy dobrze mi wszystko wyliczyla? czy 3500kcal to nie za duzo? Narazie chodzi mi o zredukowanie fatu glownie z brzucha. Wlasnie sobie sam obliczylem wg wzoru z forum ile potrzebuje kcal i mi wyszlo ze 2160. Ale skad mam wiedziec ile bialka/wegli/tluszczow ?? jak to wyliczyc bo nigdzie sie nie doczytalem...

Prosze narazie o odp na te pytania :)

50W,40B,10T.

"nietreningowe 3100kcal / 90g bialka " to masakrycznie dużo węglwoodanów musisz jeść.

Dietetycy zwykle dają zawyżoną kaloryczność , za dużo węglowodanów , za mało zdrowych tłuszczy i zdecydowanie za mało białka. Nie wiem czemu tak jest ale tak z regóły się dzieje. A to czy dla ciebie dieta/kaloryczność jest okej to wyjdzie w praniu po efektach. Znam osoby co przy 90kg wagi nabierają masy na dietach 2600-3000 kcal na 3,5 grama węgli na kologram masy ciała a znam też 70-80kg co muszą dawać po 5 tys kcal żeby coś ruszyło.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-12 15:04:47