Venom+glutabolik+growthfactor <-- jak brac ?

Pytanko jak to wszystko polaczyc na redukcji ... :)
1dzien
trening+brzuch+aeroby
2dzien
trening+brzuch
3dzien
trening+brzuch+aeroby
4dzien
basen
5dzien
wolny
6dzien
trening+brzuch+aeroby


robie weidera,
aeroby 45 min
chodzi mi glownie ile brac czego i kiedy ? przed aerobami ? rano na czczo? na noc ? i ile gluty i ile aminow ? wytlumaczcie co i jak i kiedy.
Mam swoja koncepcje ale nie chce sugerowac :) poprostu chce jak najlepiej sie zabezpieczyc przed utrata miecha na redukcji. Pozdro sogi czekaja

bialko 3g na kilo, wegle 200g na dzien, tluszcze 100 na dzien
na noc idzie oliwa z twarogiem, 30 min pozniej podwojna porcja bialka (matrix 5.0) i czy dolozyc tutaj np. glute ? rozpiszczie wszystko pozdro

no dawac dawac ;] nie wierze ze nikt nie ma pojecia jak brac glute i aminy na redukcji ;] pozdrawiam

sie chyba nie doczekam odpowiedzi ;]

growthfactor &#8211; porcja przed treningiem
glutabolic &#8211; po treningu, ewentualnie dorzuć miareczkę na noc z matrixem
venom jeden rano, drugi przed treningiem

aminy przed treningiem no ok a glute po treningu ale przed aerobami czy jak ?