Błagam o pomoc!:(

Hej.
Mam 16 lat, ważę 40 kilogramów, mam 157 cm wzrostu.. Wiem, że to za mało.!
4 miesiące temu zaczęłam straszną diete odchudzającą ;(
jadłam dziennie jeden jogurt albo maslanke a do tego jeden owoc ;((. w szkole nie miałam wogole energii, nie moglam sie skupic, cały czas było mi zimno ;(
przestałam utrzymywac kontakty z przyjkaciołmi tlko cwiczylam i rygorystycznie przestrzegałam mojej "diety cud" ;((
nawet nie wiecie jak bardzo żałuję.! ;((((((
chodzę teraz do psychologa ;((
nie wiem moze sie myle ale chyba podejrzewaja mnie o anoreksje ;((
teraz juz wszystko zrozumiałam wiem jak zle zrobilam ;(
moglam sie racjonalnie zrowo stopniowo odchudzac a nie glodzic.!
nogi mam jak patyki, tyłka nie mam, piersi tez nie ;((((
plecy kosciste a łopatki znac jak nie wiem ;((((
wiem teraz jedno: chce przytyć ZDROWO NIE W TKANKE TŁUSZCZOWA TYLKO MIĘSNIOWĄ.!
zaczelam duzo jesc i w miare zdrowo,
nie jem smazonego, nie jem fat fodów, nie jem słodyczy.
błagam niech ktos ułozy mi dietę, dobiezre ćwiczenia...
próbowalam juz tyloma sposobami i nic, nadal moja waga maleje.!
pomoicy.!!!!!

Jestem tutaj pierwszy raz.
wiąze wielkie nadzieje ze uda wam sie cos mi poradzić ;((
rodzice sie nie pokoją, ja sama tez nie ;(
nie chciałabym przytyc w brzuchu bo jest on jedyna częscia mojego ciała ktora akceptuję...]

Ułóż sobie dietkę myślę ze 2000kcal to bedzie i tak dużo teraz bo masz spowolniony metabolizm zacznij może nawet od troche mniejszej ilości a my ja ocenimy. trening w dziale trening pomoga ci ulożyć ;) i trzymaj sie ;)

Ps "Fat food" - dobrze powiedziane

ja juz próbowałam, nie potrafię ułożyć diety...
prosze o pomoc w doborze diety i ćwiczeń...
bardzo mi zalezy...
chce przybierac w miesniach gdzies niecałe 0.5 kg tyg. a dieta powinna miec 1600 kcal tak na poczatek...
prosze ;*

Zobacz posty podwieszone ja nie mogę ułożyć Ci diety bo produkty np nie będą Ci odpowiadać ;) To naprawdę nie jest trudne,a co do treningu to na początek obwodowy, czyli wszystkie partie na jednej sesji.

jestem w stanie zjesc naprawdę wszystko...
to nie stanowi żadnego problemu..

ALe to jest proste tylko trzeba sie za to zabrać wszystko jest napisane krok po kroku ;)

Wystarczy dobrać produkty i rozłożyć na poszczególne posiłki podam Ci przykład

Sniadanie
platki owsiane
mleko 2%
ochechy wloskie

ryz/kasza
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
maslanka

chleb razowy
2 jaja cale

i to wszystko w odpowiednich ilościach żeby przekroczyć zapotrzebowanie to jest oczywiście tylko wzór a nie dieta