Dieta na "Czystą mase"

Oceńcie:

1posiłek:

Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)
Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)
łycha oliwy z oliwek

2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu):

200g piersi z kuraka
2białka z jaj
100g ryżu
warzywa
szklanka kwasu chlebowego

3 posiłek (po treningowy):

200g piersi
białko z dwóch jaj
50g ryżu
warzywa
50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t)

4posiłek:

mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych (40b; 12ww; 21t + 200-300ml wody + 2 łyżeczki miodu (12g ww)

5 posiłek:

2 kromki chleba razowego
6 plasterków szynki i sera
warzywo
białka z dwóch jaj


6 posiłek:

6jaj
ZMA apteczne

z góry thx za poprawki aha za pomoc rzucam sogi:)


razem to będzie 260g białka (ryzu prawie nie licze) 350 ww `80g tłuszczy



Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-06-06 15:23:17

Oceńcie:

1posiłek:

Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)
Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)
łycha oliwy z oliwek
SANIDANIE OK.

2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu):

200g piersi z kuraka
2białka z jaj
100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
warzywa WYWAL WARZYWA I DAJ JE DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI!DAJ JE W SPORYCH ILOSCIACH
szklanka kwasu chlebowego HMMM NIE WIEM ZA BARZDO CO TO JEST..ALE JAKZ AWIERA JAKIES KONSERWANTY,BARWNIKI,CUKIER ITP. TO WYWAL

3 posiłek (po treningowy):

200g piersi
białko z dwóch jaj JEZLEI W BILANSIE BEDZIE SIE ZGAZALO TO OK..ALE MYSLE ZE 300GR PIERSI BYLO BY SPOKOJNIE OK.
50g ryżu RYZU DAJ WIECEJ..ZMIEJSZ ZE SNIADANIA PLATKOW ALBO Z PZEDTRENIGNOWEGO JAKOS TO ROZLOC..PO TRENINGU WIEKSZA ILOSC WW.
warzywa J.W DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI
50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t) GAINER DAJ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU A 30MIN. POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK CZYYLI U CIEBIE PIERSI+RYŻ

4posiłek:

mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych OWSIANE... (40b; 12ww; 21t + 200-300ml wody + 2 łyżeczki miodu (12g ww) DAJ JAKIES ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. ORZECHY/PESTKI DYNI I DAJ TU TE BIALKA Z JAJ Z PRZED I PO TRENINGOWEGO I POWINNO BYC OK..A NJALEPIEJ TO JAK BYS DAL CALE JAJA! TO I ORZECHY NIE BEDA POTZREBNE

5 posiłek:

2 kromki chleba razowego
6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA
warzywo
białka z dwóch jaj
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..MOZESZ DAC CALE JAJA

6 posiłek:

6jaj DAJ TWAROG
ZMA apteczne ZMA NAJLEPIEJ OK 40MIN PRZED SNEM A PRZED NIM SAMYM TWAROG ZAMIENNIE Z TUNCZYKIEM Z OLIWA LUB JAJAMI..

z góry thx za poprawki aha za pomoc rzucam sogi:)JEDZ SPORO WARZYW UWZLEGNIJ MOJE ZMIANY..I POKOMBINUJ TROCHE PZDR

a te platki w śniadaniu to owiane ale gotujecie znaczy pazycie je przed dodaniem do omleta??

1posiłek:

Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)
Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)
łycha oliwy z oliwek
owoc

2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu):

200g piersi z kuraka
100g ryżu parabolicznego
szklanka kwasu chlebowego

3 posiłek (po treningowy):

bezpośrednio po treningu : 50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t)
20-30 min pózniej-
300g piersi
białko z dwóch jaj
100g ryżu parabolicznego
GAINER DAJ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU A 30MIN. POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK CZYYLI U CIEBIE PIERSI+RYŻ

4posiłek:

mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych OWSIANE... (tu troszke nie rozumiem musza być owsiane ? te sojowe maja b.dużo białka i zdrowego tłuszczu...)
Łyżka oliwy z oliwek / oleju lnianego
Garść orzechów
Warzywa w duzej ilości

5 posiłek:

2 kromki chleba razowego
6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA (tak z piersi kuraka konkretna nazwa to „Safari”)
warzywa
białka z dwóch jaj
4kaps.omega3

6 posiłek:

6jaj / 200-300g twarogu

40 minut przed snem:
ZMA apteczne

poprawka
thx za pomoc forte

PZDR

.

Zmieniony przez - ankajanka w dniu 2007-06-06 18:52:51

Pozwól że podzielę się moimi spostrzeżeniami

1posiłek:

Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)/zrezygnowałbym z owoców oraz miodku oraz usmażyl go bez obecności tłuszczu
Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie
łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna
owoc/zbędny

2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu):

200g piersi z kuraka/ok
100g ryżu parabolicznego/ok
szklanka kwasu chlebowego/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków
Na 30 minut przed treningiem możesz dodać porcję gainerka lub owoc + wpc

3 posiłek (po treningowy):

bezpośrednio po treningu : 50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t)/ok
20-30 min pózniej-
300g piersi/ok, mozesz dać mniej
białko z dwóch jaj/niepotrzbne
100g ryżu parabolicznego/ok

4posiłek:

mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych OWSIANE... (tu troszke nie rozumiem musza być owsiane ? te sojowe maja b.dużo białka i zdrowego tłuszczu...)/gainera stosuj w porach okołotreningoqwych, tutaj mozesz dać pierś pozostała z poprzednioego posiłku + kaszę/ryż/makaron
Łyżka oliwy z oliwek / oleju lnianego/ok
Garść orzechów/do śniadania
Warzywa w duzej ilości/ok

5 posiłek:

2 kromki chleba razowego/ok
6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA (tak z piersi kuraka konkretna nazwa to "Safari")/?
warzywa/ok
białka z dwóch jaj/niepotrzebne
4kaps.omega3/do śniadania

6 posiłek:

6jaj / 200-300g twarogu/twaróg

40 minut przed snem:
ZMA apteczne/ok

Dodaj do dietki witaminki, pamiętaj o odpowienich proporcjach tłuszczy. W Twojej diecie jest dosyć duża dawka bialka więc pamiętaj o odpoweidnioo dużej ilości warzyw oraz wody.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-06 18:55:26

thx za pomoc w ułożeniu i tobie meteo1983 i tobie forte - macie po sogu
teraz juz tylko zacząć jeść

Powodzenia

bialka 3g/kgmc?