ułożyłem sobie plan treningowy, który jest już realizowany Chciałbym abyście ocenili go i wprowadzili ew. zmiany:
Poniedziałek:
[kaltka]
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
- rozpiętki w siadzie na maszynie
- krzyżowanie linek na wyciągu w staniu
[triceps]
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
- prostowanie ramienia podchwytem stojąc - na wyciągu (przodem)
- pompki w podporze tyłem.
Środa:
[grzbiet]
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / podciaganie końca sztangi w opadzie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem
- ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie w siadzie uchwytem neutralnym
- unoszenie tulowia z opadu
- wznosy barków „szrugsy"
[biceps]
- uginanie ramion ze sztangielką podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ram ze sztangiel na ławce skośnej
- uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (zastępczo na modlitewniku)
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Piątek:
[nogi]
- przysiady ze sztangą
-prostowanie nóg w siadzie
- wypychanie ciężaru z suwnicy
-uginanie nóg w leżeniu
- przysiady wykroczne
- wspięcia na palce w staniu
- wspięcia na palce w siadzie
[barki]
- wyciskanie sztangi zza głowy (zastępczo arnlodki/wyciskanie sztangielek)
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (zastępczo linki) - w lekkim opadzie
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (zastępczo linki)
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
aha i moim celem jest masa, w każdym ćwiczeniu 3 serie po 12-10 powtórzeń.
mój wzrost to 184cm, przy wadze ok 87kg; staż 2 miesiące, wcześniej pół roku z "domowym" obciażeniem.
być może za dużo ćwiczeń na jedną partię mięśni, czy może być?
pozdrawiam i dziękuję.
Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-06-06 15:25:27
lolq.