kiedy posiłek-problem

witam jak rozwiązać ten problem

2 jajka+coś o dużej zawartosci wegli 18:00
siłka 18:30-19:30
19:30 gainer 100g
20:00-22:00 trening vale tudo

posiłek białkowy(przyjmując ze gainera pije się odrazu po siłce) powinno się zjeść 1 godzinke po siłowni
jak mam rozwiązac ten problem jeśli po siłowni mam treinng vale tudo przez 2 godziny a kolacje jem dopiero o 22:30?

A mozesz to napisac po polsku?

Nie do końca rozumiem o co Ci chodzi... napisz jeszcze raz.

Ale z tego co przeczytałem to na pewno masz za krótką przerwe między przedtreningowym a siłownią .

o 18:30 mam siłownie po siłowni pije gainera a posiłek pełnowartościowy potreinngowy powinno się jeść godzine po treningu ale ja mam tylko 15 min przerwy i przez 2 godziny vale tudo.gainer swoją drogą ale nie mam tego posiłku białkowego.mam go spożyć w tej przerwie pomiędzy treningami?

Między tymi treningami, ewentualnie jeszcze w trakcie drugiego treningu dostarcz węglowodany i białko w postaci płynnej. Nic lepszego nie wymyślisz w takiej sytuacji.