Pomoc w dobraniu odrzywek

Witam mam pytanie chce kupic sobie TREC MASS XXL 2kg.i do tego kreatyne.NO i ta TREC MASS XXL przy stosowaniu 200g dzienie starczy na 10 dni. Ile moge przez te 10 dni przybrac na masie przy zastosowaniu do tego wszystkiego diety.Waga 63kg wzrost 174cm. CZy oplaca sie do tego dokupic serwatke i gdzie mozna ja kupic??

Waga 64kg a mass xxl 200g dziennie, to cos slaba ta dieta. Dopracuj diete i mass'a jako uzupelnienie,lub zeby podbic kalorie i na dluzej ci styknie.

nie ma sensu kupować masa a to dlatego że lepiej zainwestować w dietę. Jeżeli dieta będzie dobrze ułożona to i waga będzie szła do góry

64kg a gainera 200g dziennie?
jak tu można mówić wogóle o diecie?

ja przy wadze ok 90 kg nigdy więcej niż 100g dziennie nie piłem
gainer stosowałem w ostateczności (np. na uczelni)
lepiej inwestować w białko bo węgle są że tak powiem wszędzie

A ile powino byc w mojej diecie bialka ile gram na 63kg.??

Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 2g/1kg masy ciała.