Jak wytrenować najlepiej brzuch?

Zbliżają się wakacje. Mój cel to dobry wygląd miejsc "tych rzucających się w oczy" . Codziennie od jakiegoś miesiąca wykonuje standardowe ćwiczenia :

- 7 serii po 7 powtórzeń sztangą 45kg ( klatka )
- 3 serie po tyle powtórzeń aż mi ręka nie padnie 5kg ciężarkiem ( biceps )
- Zwykłe brzuszki

Zauważyłem zadowalające zmiany w bicepsie oraz klatce i nie chce tego zmieniać, jedynie zwiększać ciężar / liczbe powtórzeń. Zależy mi natomiast bardzo na "zadowalającym" wyglądzie brzucha. Stosowałem spalacz, Thyrotherm i straciłem 5kg, brzuch stał sie w miare płaski ale zależy mi by pojawiała sie kratka. Przechodząc do sedna : prosze o rady dotyczące żywienia oraz jakiegoś treningu który by w miesiąc dał jakieś zmiany na moim brzuchu ( o ile to możliwe ). Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 181

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie ćwiczenia klatki piersiowej (sztanga), bicepsa (ciężarki 5kg) oraz zwykłe brzuszki

Odżywianie: Lubie wszystko, moge nie jeść niczego, zależnie od tego co doradzicie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam mnóstwo, możliwości duże bo mieszkam w dużym mieście i mam własny sprzęt ćwiczeniowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thyrotherm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak