Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
369
Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :)
Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja.
Zapotrzebowanie 2100kcal.
po przebudzeniu shake z bialka wpc
Sniadanie 1 g. 9.00
mleko 0,5% - 200g
platki kukurydziane - 100g
ser twarogowy chudy - 100g
Sniadanie 2 10.00
skibka chleba zytniego pelnoziarnistego
oblozone twarogiem i do tego warzywka typu pomidorek, ogorek, cebulka
11.00 TRENING
po treningu shake z bialka wpc
Obiad 13-14.00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
pomidorek
sok pomidorowy
banan
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
platki kukurydziane- lecą, na kosz owsianych, kaszy kus kus itp
przed tr. odrobina chleba, a na sniadanie platki??
zamien kolejnosc tych posilkow
podwieczorek w ogole wywal
jakas papka twarogowo-warzywna ewentualnie, orzechy cos w tym stylu
a nie takie cos
za duzo bialka w prochu ogolnie
wiecej twarogu, sera podpuszczowego, miesa, jaj, ryb
proch po tr. sobie zostaw
w diecie nie ma tłuszczów- a to bardzo duzy blad
podlicz jeszcze ile w sumie masz b, t, ww
ogolnie sporo do poprawy
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"