Dieta na mase

19 lat
195cm
73kg

Na silowni 5 miechów, ale z przerwami.
Interesuje mnie czy dobre sa proporcje makroskładników, które wypisalem na dole

1 posiłek: 6:00
- 100g płatków owsianych
- 400ml mleka
- twaróg chudy 100g (ze śmietaną i cukrem)
- jabłko/banan

36g b, 91g w, 14g t, 638 kcal

2 posiłek: 9:00
- 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku)
- 3 jajka

18g b, 77g w, 10g t, 475 kcal

3 posiłek: 12:00
- 150g pieczywa ciemnego
- pierś z kurczaka gotowana 50g

19g b, 68g w, 3g t, 384 kcal

4 posiłek: 15:00
obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy
przyjmuje średnio:

15g b, 90g w, 10g t, 450 kcal

5 posiłek (przedtreningowy): 18:00
- ryż biały 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g
-banan

35g b, 160g w, 3g t, 820 kcal

19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny

6 posiłek (potreningowy): 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- pieczywo ciemne 150g

24g b, 69g w, 15g t, 510 kcal

7 posiłek: 22:30
-twaróg chudy 200g (z śmietana i cukrem)

40g b, 7g w, 1g t, 200 kcal

Razem:
184g b, 559g w, 47g t, 3433 kcal
Nie wliczając tłuszczu z masła do pieczywa, wiec tluszczu wyjdzie gdzies 55g!
Co o tym sądzicie??

Po treningu najlepiej jakieś "szybsze" białko, czyli np. tuńczyk/pierś z kurczaka i spożywaj oliwe z oliwek w każdym posilku, tylko nie po treningu a tak to dieta nawet mi sie podoba!

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-06-07 09:40:05

podstawowy blad

wypierdziel z diety twaróg chudy 200g (z śmietana i cukrem)


twarog sam, nie dasz rady samego jesc? zmus sie, albo kup bialko...
ale na pewno nie smietana i cukier...
wystrzegaj sie cukru tego zwyklego jak ognia...

zamien kolejnoscia posilki 5i6

pzdr