plan na siłe do oceny

Dobrałem ćwiczenia na pozosatłe grupy prosze o ocene,klata płasko rozpiska Metalix-a
https://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html
staż 3 lata, 192cm,98kg wagi, do tej pory plany masowe, to będzie pierwszy typowo siłoway na wyciskanie, w tej chwili rekord 130kg,będe brał kreatyne



Pon klata biceps
płasko
skos 4x8

uginanie z gryfem 4x8
uginanie z hantlą młotki 4x10
uginanie o kolano 2x10

Wtorek triceps nogi

wąsko 8,6,6,4,4
wyciskanie francuskie leżąc 4x10
.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x10

przysiady 14,12,10,10
prostowanie nóg w siadzie14,12,10
uginanie nóg w leżeniu14,12,10
wspięcia 5max


Czwartek klata barki
płasko
rozpiętki skos 3x12

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
podciąganie sztangi do brody 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x12


Sobota klata plecy
płasko

podciąganie na drążku szeroko 3max z obciążeniem
podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
martwy ciąg12,10,8,8
szrugsy 4x14



Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-06-07 13:43:56