grubs
Witam!
Szukam dla siebie optymalnej diety redukcyjnej (wzrost: 164, waga 82duuużo sadła:D) Po lekturze tu i ówdzie opracowałem coś takiego. Jestem w trakcie treningu ACT i HIIT. Podaję pierwszy z opracowanych zestawów. Ustosunkujcie sie, jeśli możecie. Z góry thx.
śniadanie:
kcal B T W
bułka (50g) 108 2,9 0.5 23
tuńczyk w oleju(50g) 95 13,5 4,5 0
jajko gotowane (50g) 75 6,2 5,3 0,5
II śniadanie:
koktajl owocowy (200g) 160 4,3 2,8 29,4
obiad:
ryż z warzywami (125g) 363 7,4 0,7 82
pierś z kurczaka (200g) 200 43 2,6 0
podwieczorek:
truskawki (200g) 72 1,4 1,0 14,4
serek wiejski (100g) 102 12 6,0 0
kolacja:
bułka (50g) 108 2,9 0.5 23
polędwica z indyka (100g) 89 17,2 2,0 0,2
OGóLNY BILANAS: 1372(kcal) / białko: 110,8g / tłuszcze: 25,9g / węgle: 172,5g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 82
Wzrost: 164
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 103
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,6
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca (nauczyciel - polonista)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (HIIT) 30 min 3 x w tyg
ACT 3 x w tyg
Odżywianie: obecnie szukam optymalnej diety, wcześniej głównie szybkie, smażone dania i kanapki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: uczulony na drożdże
Stan zdrowia: ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, rower, ćwiczenia ogólnorozwojowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie BIO C.L.A.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie taka potrzeba
Stosowane wcześniej diety: brak
Szukam dla siebie optymalnej diety redukcyjnej (wzrost: 164, waga 82duuużo sadła:D) Po lekturze tu i ówdzie opracowałem coś takiego. Jestem w trakcie treningu ACT i HIIT. Podaję pierwszy z opracowanych zestawów. Ustosunkujcie sie, jeśli możecie. Z góry thx.
śniadanie:
kcal B T W
bułka (50g) 108 2,9 0.5 23
tuńczyk w oleju(50g) 95 13,5 4,5 0
jajko gotowane (50g) 75 6,2 5,3 0,5
II śniadanie:
koktajl owocowy (200g) 160 4,3 2,8 29,4
obiad:
ryż z warzywami (125g) 363 7,4 0,7 82
pierś z kurczaka (200g) 200 43 2,6 0
podwieczorek:
truskawki (200g) 72 1,4 1,0 14,4
serek wiejski (100g) 102 12 6,0 0
kolacja:
bułka (50g) 108 2,9 0.5 23
polędwica z indyka (100g) 89 17,2 2,0 0,2
OGóLNY BILANAS: 1372(kcal) / białko: 110,8g / tłuszcze: 25,9g / węgle: 172,5g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 82
Wzrost: 164
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 103
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,6
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca (nauczyciel - polonista)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (HIIT) 30 min 3 x w tyg
ACT 3 x w tyg
Odżywianie: obecnie szukam optymalnej diety, wcześniej głównie szybkie, smażone dania i kanapki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: uczulony na drożdże
Stan zdrowia: ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, rower, ćwiczenia ogólnorozwojowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie BIO C.L.A.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie taka potrzeba
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
