Trening...

Witam!
Chce zacząć treningi pozwalające zwiększyć moją szybkość i zwinność.
Dotychczas ćiwcze planem:
Dzień I (WTOREK)

Nadramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12
2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 12/12/12


Dzień II (CZWARTEK)

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztanki w skosie 12/10/8/8
3.Rozpiętki 15/15/15
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12
3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12/12/12
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków z sztangą nadchwytem 3x max
2.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x max

Dzień III (SOBOTA)

Grzbiet
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12/12/12
2.Dzień dobry 12/10/8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim uchwycie poziomo 12/10/8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/12/12
3.Pompki w podporze tyłem 3x max

i moje pytanie jest takie czy moge ćwiczyć tak:
Dzień I (poniedziałek) Dzień II ( Wtorek) Dzień III (czwartek) i dzień IV (sobota)

Dzień IV
1.Walka z hantlami ( uderzanie hantlami w powietrze ) 15 min
2.Skakanka 5 min
3.Bieg na 1200m truchcikiem


Dołożyć jakieś ćwiczenia do Dnia IV ?


CZY MOGE TAK TRENOWAĆ JEŚLI NIE TO JAK POWINIENEM TRENOWAĆ ?