plan Treningowy

Poniedziałek
Klata
1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8
2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8
3 rozpiętki 12 12 10 10
Triceps
1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10
2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8
3 pompki na poręczach 10 10 10

Wtorek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8
2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 10
3unoczenie gryfu przodem 12 12 10 10
1 sztrugs 20 15 10 8


Środa Wolne

Czwartek
Nogi
1 przysiady ze sztangą 10 10 8 6
2 wyprostowanie nóg maszyna 10 10 8 6
3 uginanie nóg na maszynie 10 10 10 8
Przedramie
1 unoszenie hantli podchwytem 15 15 10 10
2 unosznie hantli nachwytem 15 15 10 10
piatek
plecy
1sciaganie drazka do karku 12 10 8 6
2sciąganie sztangi do klaty 10 10 8 8
3wioslowanie w opadzie tlowia 10 10 8 8
Biceps
1Uginianie rak ze sztanga 12 10 8
2przemiene uginianie z hantlami 12 10 10
3młotkowy 12 10 10

prosze o pomoc ukladalem sam plan i nie jestem pewien czy jest dobry jak jakis cwiczen mi brakuje prosze pisac

masa błędów, poczytaj więcej i ułóż od nowa

kilka rzeczy:
1. Progres stosuj w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych stały ciężar.
2. Źle ułożony split.
Moja propozycja:
pon: klatka + triceps
środa: plecy + biceps
piątek: nogi + barki

Z osobnego trenowania przedramienia narazie zrezygnuj.
Brzuch daj do każdego treningu.

daj wiecej o sobie bo tak wlasciwie to gowno wiemy

Złożone ćwiczenia to ?????/ a ktore to izolowane?? bo mam w tym problem

zlozone to sa takie w ktorych oprocz zalozonej cwiczonej grupy miesniowej wspolpracuja inne, a izolowane to cwiczenia ktore pobudzaja jedna partie

j.w.

na przykłądzie treningu klatki:
wyciskania - progres
rozpiętki - stały ciężar