Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7166
Moje ćwiczenie nie ogranicza się tylko do treningu siłowego, w skład treningu wchodzi wiele form wysiłku fizycznego o różnej intensywności. Dlatego właśnie mam spory problem z organizacją czasu treningowego tak, by nie doprowadzić do przetrenowania... Obserwowałem reakcje swojego organizmu na trening, który stosowałem przez dłuższy okres (2-3miechy) i zauważyłem przemęczenie i ogólne osłabienie sił. Zamierzam to zniwelować rozsądnie ogranizując czas swojego treningu i zwracam się o porady na ten temat. Ogólnie treningi miałem rozłożone tak:
poniedziałek: przedramiona, triki i brzuch
wtorek: siłownia - klatka i triceps
środa: przedramiona i brzuch
czwartek: siłownia - plecy i biceps
piątek: przedramiona, triki i brzuch
sobota: siłownia - nogi i barki
niedziela: wolne
Nie wliczam do tego stretchingu który wykonuje po każdym treningu siłowym jak i innych oraz co drugi dzień ogólny stretching wieczorem i dynamicznie z rana min. co drugi dzień...
Aha podam mój byly trening przedramion to powinno ułatwić organizację, podchodze do treningu tej partii poważnie, jestem wręcz zwariowany na punkcie jej ćwiczenia (ale nie wzmacniam dodatkowo przedramion ćwiczeniem zwanym popularnie "waleniem" jak co niektorzy z forum:):D
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7166
odświeżam..
i daje mój były plan treningowy przedramion jak i siły palców i ścisku, licze na pomoc!
PRZEDRAMIONA
1.Zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 5 serii 15
2.Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 5 serii 15
3.Nawijanie linki z ciężarkiem 4 pełne nawinięcia
4.Obroty przedramion ze sztangielką jednostronnie obciążoną 3 serie 10
5.Pompki na palcach 3-5 seri max
sIŁA ŚCISKU (JAK NAJCZĘŚCIEJ, najlepiej codziennie!)
1.Ściskacze 3 serie max dwa rodzaje chwytów
2.Ściskanie opuszkami wyprostowanych palców 5 serii 5
3.Ściskanie czubkami zgiętych palców 5 serii 5