100g platkow kukurydzianych KUKURYDZIANE TO SYF...WYWAL..CZASAMI NIE ZASZKODZA ALE NA COEDZIEN NIE POLECAM. PRZETWORZONY SYF Z WYSOKIM IG..OWIASNE BIJA JE NA GLOWE.
30g whey gold standard OK
400ml mleka OK..CHOC 300ML TEZ BYLO BY LUX
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI../OLIWE I BEDZIE OK
bede tak jechal codziennie dopuki nie skoncze cyklu
a 5min. po treningu
100g winogrona CO DO OWOCOW TO JAK PISALEM LEPIEJ
PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU NORMLANY POSILKE WWZLOZONE+BIALKO...A JAK CHCESZ PO TO ZAMIAST WINOGRON DAJ LEPIEJ BANANY+BIALKO,...ALE POSTARAJS IE PRZED A PO ZJEDZ NORMLANY POSILEK.
30g whey gold standard z woda
amino bcca
moze jeszcze jakies uwagi z gory dziekuje wszystkim za pomoc