Proszę o komentarz na temat mojego planu treningowego, oraz o uwagi co ewentualnie mam zmienić. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Staż około 7 miesięcy
PONIEDIZALEK
Klata + Nogi
Klata
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow
Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow
Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow.
NOGI
Przysiady 3 serie 10 pow.
Wypady 3 serie 10 pow.
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow.
Wtorek
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12, 10, 8 ,6 (progresja)
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10 pow.
uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie 10 pow.
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 10 pow.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow.
Środa
Brzuch
brzuszki 5 serii 30 pow
unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow
Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow
unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow
przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 pow
Piątek
Plecy
wiosłowanie sztanga 3 serie 8-10 pow
wiosłowanie hantl 4 serie 10 pow
ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow
Martwy ciąg 3 serie 6 pow
Podciąganie na drążku 4 serie max pow