Ćwiczenie dla siedzących za biurkiem

http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/za_biurkiem,28,20,20,1047,1049,0,0,0.html

Czy można ćwiczyć w czasie pracy przy komputerze lub przy okazji innych prac wykonywanych na siedząco? Pomysł wykorzystywania każdej chwili do ćwiczeń jest godny pochwalenia, jednak nie należy zapominać o właściwym treningu oraz diecie, która stanowi podstawę kształtowania sylwetki.

Warto uświadomić sobie cel, który osiągamy ćwicząc mięśnie brzucha i ud. Mając na uwadze wzmocnienie tych mięśni konieczne jest wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, natomiast chcąc wspomóc odchudzanie organizmu wraz z ujędrnianiem tkanek w tym obszarze, należy wykonywać wysiłek umiarkowany w intensywności, ale długotrwały.


Pierwszy cel jest dosyć trudno realizować za biurkiem, drugi może się udać. Polecane są dwa rodzaje ćwiczeń:

*
izometryczne
*
z niewielką amplitudą ruchu (ze względu na ograniczoną powierzchnię oraz zachowanie należnej postawy podczas pracy).

Wykonując ćwiczenia izometryczne maksymalne napięcie należy utrzymywać przez 15 - 30 sekund, wykonując kilkanaście powtórzeń oraz kilka serii.

Izometryczne na brzuch:

*
siedząc za biurkiem w prawidłowej pozycji, należy mocno napiąć mięśnie brzucha.

Izometryczne na uda:

*
w siadzie, trzymając stopy blisko siebie, kolana naciskają na siebie. Bardzo dobre ćwiczenie na wewnętrzną część uda;
rozstawiając nogi tak, aby zewnętrzne części ud opierały się o brzegi biurka, stolika (tak, aby te przedmioty mogły stawiać opór udom), naciskać udami na zewnątrz, i utrzymać napięcie mięśni;
*
w staniu, tak by pięta jednej nogi była oparta o ścianę lub inny stabilny przedmiot. Proszę naciskać lekko zgiętą nogą w tył. W ten sposób kształtujemy mięśnie ud i pośladków.

Z małą amplitudą ruchu na brzuch można wykonywać następujące ćwiczenia:

*
w pozycji siedzącej skłony tułowia w bok, tak jakbyśmy podnosili długopis, który spadł z boku krzesła. Ćwiczenia należy wykonywać na jedną i drugą stronę, najlepiej na przemian;
*
trzymając się mocno biurka, barki ustabilizowane (konieczne w tym ćwiczeniu będzie krzesło obrotowe), proszę wykonywać energiczne skręty biodrami. Ważne by barki i tułów były cały czas skierowane w przód i nie wykonywały najmniejszego ruchu.

Wreszcie ćwiczenia z mała amplitudą ruchu na uda

*
w siadzie, przenoszenie jednej nogi na zewnątrz i do wewnątrz. Ćwiczenie proszę wykonywać dla jednej i drugiej nogi;
*
na krześle na kółkach, proszę odsunąć się jak najdalej, a następnie bez pomocy ramion wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć kilkanaście razy.

Wiadomo że każda aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna.
Szczególnie aby utrzymać w prawidłowym stanie układ krążenia itp.
Ale jeżeli ktoś może to niech dodatkowo zmobilizuje sie oprócz wykonywanych ćw na wybranie odpowiedniego klubu.
Gdzie przy pomocy wykwalifikowanej kadry może w sposób prawidłowy doskonalić swoją sylwetkę, chronić aparat ruchu przed kontuzjami i zwyrodnieniami.
Ponadto jak wspomniał mój przedmówca należy zapoznać sie z podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania , co razem składać będzie sie na tzw zdrowy styl życia.
A tak wogóle to czytałem kiedyś o możliwości wykonywania pracy biurowej na piłce(w siadzie na wyżej wspomnianej piłce).
Taki sposób powoduje stałe napięcie mięśni utrzymujących nasze ciało w położeniu pionowym.
Szczególnie mocno pracują tu uda, pośladki, brzuch,plecy.
Pozdr.

Witam
Co do ćwiczeń za biurkiem, najlepszym ćwiczeniem jest trening mięśni kegla. Nikt nie zauważy, a zalety są nieocenione

Jacku, pozwolisz że dodam troskę od siebie do tego, co napisałeś.

Piłka Szwajcarska to praktycznie najlepsze "krzesło" jakie ktoś do tej pory wymyślił - wymuszą prawidłową postawę, cały czas zmusza mięśnie stabilizujące do pracy (piłka jest niestabilna i trudniej ciału zachować na niej stabilność, niż na zwykłym krześle).

Mięśnie, które opisałeś nie do końca pracują aż tak bardzo. Faktycznie, napną się, jeśli dojdzie do zbyt dużego odchylenia od normy i zachwiania równowagi.

Jednak w normalnych warunkach, podczas siadu na piłce pracują WŁAŚCIWE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE KRĘGOSŁUP, czyli głębokie, krótkie mięśnie przykręgosłupowe. Dzięki siadzie na piłce, mięśnie te pracują, odbudowują się i stabilizują kręgosłup.

Druga sprawa - na początku wielu osobom będzie ciężko siedzieć dłużej (nwet 5 minut) na piłce - ze wzgłędu na fakt braku prawidłowej prac mięśni głębokich. Jednak, dzięki treningowi, można spokojnie dojść do sytuacji, że siedzi się 8 godzin non stop na piłce - i to bez bólu pleców!

W sumie De^sire to powiedzieliśmy to samo, z czego Ty rozbudowałeś nieźle moją wypowiedź.
Reasumując: niezły tworzylibyśmy zespół, jeżeli wiesz o co mi chodzi.
Pozdr.