Sama
kreatyna nie działa! Żeby kreatyna zadziałała musisz dostarczyć organizmowi węglowodany, białko itd, itp. Wszystko, co niezbędne zawiera właśnie gainer, ale jeżeli nie masz kasy, to nie musisz go kupować! Wystarczy, że będziesz się dobrze odżywiał-wtedy kretyna zadziała! Ryż, kasza(tego akurat nie spożywam, bo nienawidzę kaszy
, poza tym mleko, serek wiejski na śniadanie-ma dużo białka. Oprócz tego udka z kurczaka, mięso indyka. Ja oprócz gainera właśnie tak staram sie odżywiać. Także kreatyny nie musisz koniecznie kupować z gainerem - tylko tak by było najlepiej przy Twojej wadze.
Jeżeli nie stać Cię na Mega Massa za 700zł, to możesz kupic mniejszego, albo innej firmy. Nie kupuj tylko MEGABOLA, bo to wszyscy odradzają!!
Także zastatnów się jeszcze nad tym gainerem, pochodź po sklepach, to może znajdziesz coś na swoją kieszeń. A jeśli chodzi o glukozę, to ma ona za zadanie wspomagać transport kreatyny do mięśni(jedna łyżeczka kreatyny+3 łyżki glukozy do szklanki razem).
Na temat dawkowania i żywienia wolę się jednak nie wypowiadać, gdyż nie jestem ekspertem. Jak już sobie kupisz wszystkie odżywki, to wtedy ktoś na forum Ci na pewno rozpisze jak masz to stosować.
pozdrawiam
Markowawa