Ektomorfik a trening brzucha/aeroby

Witam.

Jestem typowym ekto.
Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika?
Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas?
Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;)

Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na maszynie na miesnie skosne i podciaganie kolan zwisajac na drazku (3serje) .. we wszystkich cwiczeniach staram sie spinac jak najmocniej miesnie brzucha.

Zeby nie zakladac nowego tematu w dziale odzywianie..

Mam zmiejszyć spozywanie wegli? oraz .. jakis spalacz dodać czy to bez sensu?

pozdrawiam

Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2007-06-09 10:18:07

Możesz biegac w dni nietreningowe,traktując je jako aeroby.Jeśli zmniejszysz ilośc węgli,to musisz zwiększyc spożycie białka lub tłuszczu,to czego należy zwiększyc zależy od ogólnego bilansu kalorycznego,abyś nie stracił mięśni.

z tego co mi wiadomo to możesz miec problemy z robieniem masy- więc skąd pomysł o obcięciu kalorii/z węglow./.
pomysł z bieganiem może byc "znośny" jeżeli bedzie to robione z rozsądkiem.
mięsnie brzucha nie powinny negatywnie wpływac -a raczej pozytywnie bo ćwicząc je -wzmocnisz newralgiczne mięśnie- choc niedoceniane.