czy dobrze sie odżywiam ?

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg)

Posiłek I
Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano)
WPC 40g

Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik )
Kasza Manna 95g
Jajka ok.218g
Mleko 0,5%

Posiłek III Przedtreningowy
Ryż 95g
Pierś z kury lub ryba 150g
Warzywa

Posiłek IV Potreningowy
Ryż 95g
Jajka ok 218g
Warzywa

Posiłek V
1 wersja gdy jestem poza domem
Ciemne pieczywo 70g
Koktajl twarogowy
Oliwa z oliwek 15ml
2 wersja gdy jestem w domu
Makaron/Ryż 70g
Puszka tuńczyka
oliwa z oliwek 15ml

Posiłek VI
twaróg 125g
Mleko 100ml

SUMA
Białko 215g (2,6g na 1kg mc
Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc
Tłuszcz 71g (0,8g na 1kg mc)
Kcal 2974

do tego witaminy daily formula z uniwersala ,duzo wody itp




Zmieniony przez - mody173 w dniu 2007-06-09 11:16:58

pomoze ktos? nie jestem sknera, daje sogi za pomoc

jak na moje oko całkiem Si, tylko dodaj olive jeszcze do 2posilkow i na kolacje więcej twarogu bez mleka

Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2007-06-10 14:17:09

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg)

Posiłek I
Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano)
WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc

Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik )
Kasza Manna 95g
Jajka ok.218g
Mleko 0,5% /jajka daj na sniadanie,tu wrzuc jakies miesko,rybke+wazywka

Posiłek III Przedtreningowy
Ryż 95g
Pierś z kury lub ryba 150g
Warzywa /ok

Posiłek IV Potreningowy
Ryż 95g
Jajka ok 218g
Warzywa /jajka zamien na miesko,rybke,ew.tunczyk,a odrazu po treningu wrzuc banana

Posiłek V
1 wersja gdy jestem poza domem
Ciemne pieczywo 70g
Koktajl twarogowy
Oliwa z oliwek 15ml /ok
2 wersja gdy jestem w domu
Makaron/Ryż 70g
Puszka tuńczyka
oliwa z oliwek 15ml /ok

Posiłek VI
twaróg 125g
Mleko 100ml /wyrzuc mleko daj oliwe

SUMA
Białko 215g (2,6g na 1kg mc
Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc
Tłuszcz 71g (0,8g na 1kg mc)
Kcal 2974

do tego witaminy daily formula z uniwersala /ok

Co do I posilku to wybralbym platki owsiane

W II podobnie i zrobil placek z owsianych do tego np. truskawki

Po treningu piers z kurczaka

Reszta ok