BARDZO O PROSZE O POMOC DOśWIADCZONYCH ATLETóW;)

Dzień dobry!
Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg
, staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/

Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp.

Jest to plan treningowy dwudzielny, każda grupa mięśni cwiczona dwa razy w tygodniu, a wyglada tak:

PONIEDZIAłEK:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi leżąc x4 czasem x5
Rozpiętki na ławce skosnej x3 czasem x4
Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4

Barki:
unoszenie hantli bokiem x4
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia x4
unoszenie hantli przodem x3

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu x4
prosotwanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc x3

WTOREK:

Plecy:
Sciąganie drązka na wyciągu za kark w siadzie szerokim uchwytem x4
to samo tylko wąskim uchwytem x4
wiołowanie hantlą równolegle do tułowa x4

Kaptury:
szrugsy x5

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą o gryfie łamanym x4
uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej x3

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie x4
uginanie nóg stojąc x4
wspięcia na palcach w siadzie x 4

Środa i czwartek wolne

PIąTEK:

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku na maszynie x4
wznosy hantli bokiem x4
wznosy hatnli bokiem w opadzie x3

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce skosnje x4
Butterfly x3
przenoszenie hantli leząc w poprzek ławki x4

Triceps:
prostowanie ramion x4

SOBOTA:

Plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x4
ściąganie drązka w szerokich uchwycie na klatke x 4
podciaganie konca sztangi w opadzie x3

Kaptury:
szrugsy x 4

Biceps:

sztanga na modlitewniku x 4
ugiannie ramion z hantla w siadzie w opraciu o kolano x3

Nogi:

Prostowanie nóg w siadzie x4
uginanie nóg stojąc x4
wspięcia na palcach w siadzie x 4


Oprócz tego oczywiście serie rozgrzewkowe, często wplatane brzuszki na rozgrzewke pompki na porączach i podciaganie (ale nie duzo gdy podciągniec zrobie maks 8 powtórzen) itp

Tego typu trenig robie od miesiaca wczesniej podobny tylko jednodzielny niby na mase.

Bardzo zalezy mi na poszerzeniu barków gdyz mam je dosc wąskie ok 40 cm.

Trenuje juz, albo dopiero 8 miesiecy ale nie widzie zadnych rezultatów pod tym wzgeldem , nie poszerzyły sie chyba nawet o cm gdyz bluzki lezą tak samo na mnie. Nie wiem czy tez trening jest zbyt mocny w stsounku do możliwości regeracji, gdyz nie stosuje zadnych odzywek tylko "nomralne jedzenie". Zdaje sobie sprawe ze moze juz za pozno zaczałem trenowac, wszak juz kości nie rosną. .
a co do diety to wydaje mi sie ze wiekszośc tego co jem idzie na nogi gdyz nie umie przytyć w górnej częsci ciała.
Mimo wszystko prosiłbym o rady,typu co mam zmienic w treningu zeby nie tracić zapału do tego sportu w przypadku braków efektów, szczeólnie zalezy mi własnie na rozroscie barków, jesli jeszcze jest to możliwe.
Z góry dziękuje za udzielone rady i zycze miłego dnia;)

ta...40 cm

przyłóż się do diety

hehe serio coś niewiele ponad 40 cm a klate chyba 94 cm wiec to troche smiesznie wygląda.
a co do diety jesli ją zwieksze do mi pojdzie na nogi widocznie taką mam przemiane materii czy jak to tam nazywają heh. a tez nie bedę jadł 2 puszek tunczyka czy 3 twarogów na dzien, a znów nie mam tyle funduszy zeby wszystko wydawać na jedzenie;)wiec jest nie wesoło hehehe
dziekuje za odp miłego dnia

w piątek masz błąd pierw klatę później barki I według mnie to 2 duże partię
to za dużo

zmieniłem kolejnośc w piątek dla urozmaicenia treningu. Trening wg tego planu robie przez ok miesiąc, wczesniej robiłem plan 4-dniowy, kazda grupa miesni ćwiczona w osobny dzień (oczywiście z tych dużych) ale zmieniłem go ze wzgledu na stagnacje i na brak przystostu masy. Podczas tego obecnie realizowanego widać postępy w sile ale nie wiem czy nie za bardzo obciąza mięsnie (czas na regeneracje i nadbudowe)bo wszak nie jestem w stanie nosić w ramionach dwóch telewizorów;). wiec teraz sie zastanawiam czy nie wrócić do porzedniego cyklu (np tego wg https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html chodzi mi głownie o cykl I). Wszak nie mozna rzeźbić z niczego, mase trzeba mieć. Wiec co radzicie pozostać przy tym aktulanym planie czy wrócic do treningu typowo masowego ( jak np ten w linku) Zaznaczam ze priorytetem jest poszerzenie obęczy barkowej.
??

1 plan dobry na przetrenowanie

aha rozumie czyli lepiej wrócić do trenigu 4 x w tygodniu kazda grupa mieśniowa 1 raz w tygodniu. a podczas zmiany planu zrobic tygodniową przerwe (albo dłuższą) od treningów czy robić go prosto z marszu. Bo w sumie od pażdziernika 2006 nie miałem tygodnia przerwy od siłowni moze kilka treningów przez ten czas wypadło (nie licząc świąt itp) i byc moze brak dłuzszego odpoczynku mial tez wpływ na brak progresji. Bo dieta była raczej ok ale pozbawiona odżywek

No to sam sobie otpowiedziałeś mówisz ze nie miałeś przyrostów musisz wiedzieć że mięśni poczebóją regeneracji przez ten czas następuje rozbudowa
miesni i jeszcze musisz zmieniać plan co 6 tyg miewięcej bo monotonia treningów Prowadzi to coraz słabszej reakcji mięśni na serwowane bodźce ,aż do całkowitego braku reakcji a jak zauważysz że nic nie idzie z przyrostem kup sobie jakieś odżywki to powinno pomóc pozdro

tak rozumie ze to mogło być przyczyną, choc mimo to ze treningi były regularne (z solidna rozgrzewką, zadnych kontuzji, zakwsy tez słabe na drugi dzien było tylko czuć ze trening został odbyty, zadnego bólu itp), taka to cena tego ze coś wciąga i co dzien chce sie pokonac jakies granice;) i chciało sie jak najwiecej cwiczen zrobic szczególnie na barki , bo mysłem ze tylko 3 typy cwiczen na kazda grupe miesniową raz na tydzien za duzo nie dadzą
Dziekuje za rady i pozdrawiam