Trening do zjechania ;]

Proszę o ogólną ocenę, za trening który ułożyłem, ewentualne poprawki :)
Wzrost 184
waga 84
Cel: Dobra definicja masy +++ jej zdobycie ;]
Staż: 1rok

Poniedziałek: Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie ; 12- 10- 8- 6
-wyciskanie na skosie w dół 4 serie; 12-10-8-6
-wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12-10-8-6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie; 3x10
- przenoszenie 3x10

Wtorek- Nogi
Przysiady ze sztangą (niewiadome)
-Prostowanie nóg w siadzie 3serie; 10-10-10
-Uginanie nóg w leżeniu 3serie; 10-10-10
-Ośle wspięcia 3serie
- Odwrotne wspięcia 3serie

Środa: Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie; 12-10-8-6
- Arnoldki 4 serie; 12-10-8-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(albo sztangą); 4serie 12-10-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12-10-8

Czwartek: luzzz

Piątek: Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4serie; 12-10-8-6
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku; 3serie 12-10-8
- Martwy ciąg na prostych nogach 4serie 12-10-8-6
- Szrugsy 4razy 12-10-8-6

Sobota- Dwugłowy / Trójgłowy
- Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangą/ hantelką na modlitewniku lub kolanie 4serie 12-10-8-6
- Uginanie nadgarstków 3 serie
- Wyciskanie Francuskie 4serie; 12-10-8-6
- Prostowanie ramiona ze sztangą w opadzie tułowia 4serie; 12-10-8-6
- Młoty 3serie 10-10-10

Niedziele luzzz

Co o tym sądzicie? :) Proszę o sugestie, poprawki itd ;]

za cięzki

pzdr/

...no i wniektorych miejscach niekompletny a w niektórych jw.- przeładowany.

patrzyłem tylko na klatę .

Nanieście poprawki poprzerabiajcie dobrze::)

Moim zdaniem trening na mase powinien odbywać się od 3-4 dni. Twój trenig przypomina katowanie rzezby jeszcze dodałbyś odp ilosc powt to miałbyś trening na rzezbe.

Ludzie zróbcie tą edycje :D

Jeżeli masz czas i odpowiednią diete, to trening jest bardzo dobry.Zamiast masy (tłuszczy) prawdopodobnie otrzymasz mase mięsniową :D

taa...poziom tego forum, co raz bardziej się obniża

Więc przeróbcie trening na rzeźbę :) w zasadzie trochę tłuszczyku jest
Pliss pomóżcie czasu nie wiele :)

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html -tu masz wszystko co niezbędny aby taki plan ulozyć- jeżeli w oparciu to te info tu zawarte ci sie nie uda to już nie wiem co o tobie mysleć...