Plan treningowy do oceny

Chciałem tylko dodać, że chciałbym ćwiczyć z priorytetem na łapę i klatę.
Więc zaczynamy:

Dzień pierwszy:
Triceps:
ściąganie drążka wyciągu w dół: 4x12
wyciskanie francuskie do czoła: 12-10-8-8
pompki w opadzie tułowia: 4x12
Barki:
wyciskanie sztangi do czubka głowy siedząc: 12-10-8-8
podciąganie sztangi w górę do brody: 4x12
wsnosy hantelek w opadzie tułowia albo wznosy hantelek bokiem: 3x12
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12
ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 3x12 albo wiosłowanie: 12-10-8
sztrugsy: 15-12-10-10

Dzień drugi:
Klatka:
wyciskanie sztangi leżąc: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6
wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6
rozpiętki: 4x12
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc: albo 4x12 lub 10 albo 12-10-8-8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami na zmianę na modlitewniku: 4x12
Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach: 12-10-8-8
wypychanie ciężąru na suwnicy: 12-10-8-8
Łydki:
wznosy na łydkach: 4xmax

Dzień trzeci:
Klatka:
wyciskanie sztangielek leżąc: 4x12
rozpiętki: 4x12
przenoszenie ciężaru nag głową: 4x12
Bic i tric w superserii:
uginanie ramion na modlitewniku: 4x12 albo 12-10-8-8
ściąganie wyciągu górnego za linkę, za głową w opadzie tułowia: 4x12
uginanie ramienia w podporze o kolano: 4x12
prostowanie ramienia ze sztangielką za głową: 4x12
ściąganie drążka wyciągu dolnego: 4x12
wyciskanie wąsko leżąc: 12-10-8-8

I co Wy na to ? Co tu zmienić? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

napisz cos o sobie
wiek
staz
cel
przeciwwskazania lekarskie (o ile takie sa)
suple
dieta

Wiek: 17 lat.
Staż: 2 lata.
Cel: Masa mięśniowa + spalenie tłuszczu (do tego biegi w dni nietreningowe ;) )
Suple: 2 cykle kreatynowo-taurynowe.
Dieta: Żadna niestety.

Po pierwsze nie robi się trening klaty i na drugi dzień znów i to samo z bicepsem. Zachęcam cię do treningu Michała pozdro

A cha jeszcze po klacie sie nie robi tricepsa masz internet to czytaj
Wszystko jest w internecie pozdro

tragiczny trening, poczytaj posty podwieszone nt podstaw
uloz nowy i podaj go tutaj

j/w trening do bani wez troche poczytaj na forum jest wszystko co jest ci potrzebne

Wskazówka dla ciebie zła kolejność trenowania mięśni to także częsta przyczyna zastoju w ich rozwoju. Chodzi tu zarówno o kolejność w trakcie jednego treningu, jak i szeregu treningów. Poczytaj trochę i zrób nowy albo
skorzystaj z Michała treningu pozdro

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Plecy + triceps
Środa: wolne
Czwartek: Klata + biceps
Piątek: wolne
Sobota: Barki + nogi
Niedziela: wolne

Myślę, że będę ćwiczyć w taki sposób. A co do poszczególnych ćwiczeń, serii,itp. To napiszę jak wymyślę coś sensownego.

ten nowy rozklad ja najbardziej ok

Teraz wyglądałoby to tak:

Dzień I:
Plecy:
ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4x12
ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x12
lub
wiosłowanie ze sztangą: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub też 4x12
sztrugsy: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub 4x12

z tym że nie wiedziałem czy przy wiosłowaniu albo sztrugsach dawać progresję... Odpowiedzcie potem.

Triceps:
ściąganie drążka wyciągu w dół: 4x12
wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6 albo 12-10-8-8
pompki w opadzie tułowia 4x12

Dzień II:
Klata:
wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej ławce: 12-10-8-6 / 4x12
wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej ławce: 12-10-8-6 / 4x12
rozpiętki: 4x12
przenoszenie ciężaru nad głową: 4x12

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12-10-8-6 lub 12-10-8-8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12
uginanie ramienia w podporze o kolano: 4x12

Dzień III:
Barki:
wyciskanie ciężaru zza głowy siedząc: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 4x12
unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 4x12

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-8 lub 12-10-8-8
przysiady wykroczne: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6
wypychanie ciężaru na suwnicy: 12-10-8-8 lub 12-10-8-6

Łydki:
intuicyjnie ;)

Najwięcej niepewności mam chyba do nóg... nie wiedziałem gdzie dać progresję i a gdzie stały ciężar. Jakby coś to skorygujcie kolejność ćwiczeń czy ilość serii na daną partię. Mam nadzieję, że ten plan jest lepszy niż poprzedni :) Dzięki z góry za rady i pozdrawiam.