trening na mase i jego efekty - pytanie czysto teoretyczne :)

Trenuje na silowni od pewnego czasu, ale dotychczas robilam to bez dolaczonej diety czy zaplanowanych dlugofalowo treningow - traktowalam to po prostu jako cwiczenie na wzmocnienie organizmu.
Teraz, kiedy juz sie przekonalam, ze silownia nie jest taka zla ;) chcialabym zdecydowac sie na bardziej radykalny krok, majacy na celu zwiekszenie masy miesniowej - ustalony z trenerem cykl trenningowy + dieta na mase.
Zanim jednak zaczne, chcialabym sie dowiedziec jakie efekty i w jak szybkim czasie jestem w stanie osiagnac. Gdzies przeczytalam, ze 1 cykl treningu na mase powinien trwac 4-8tygodni.
Chcialabym zatem dowiedziec sie ile masy jestem w stanie "zrobic" w ciagu cyklu trwajacego 8 tygodni?
Wiem doskonale, ze trudno to okreslic, bo wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji, ale w koncu znacie sie na tym troche i mozecie w przyblizeniu powiedziec, czy bedzie to pol kilo czy raczej 5kg...
Z gory dziekuje za odpowiedz i gwoli scislosci dodam tylko:
jestem kobieta, lat 21, typ ektomorfika (ektomorficzki?) i obecnie waze 53kg...

genevieve, dźwięczna ksywka.
Mi średnio 0,1 kg na tydzień przychodzi, ale po 2,5 miesiąca ok.0,5 do 1cm w pasie wiecej,a u mnie szacunkowo oznacza to 1kg więcej masy (50% mięśnie - 50% tłusz, tak zakladam). Takie zjawisko obserwowałem u siebie, gdy nie brałem kreatyny ani HMB...
Chyba lepsze dla Ciebie będą 4-tygodniowe cykle.
poczytaj na forum.
Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-06-09 21:40:58

Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-06-09 21:41:47

dzieki arakus ;)
a dlaczego cykle 4-tygodniowe bylyby lepsze? i co potem - po 4 tygodniach przerwa czy zmiana cwiczen/diety?

Jak będziesz trenowała z odpowiednią inensywnością, to możesz, pomimo poprawnej techniki,jako początkująca przetrenowac się, nadwyrężyc stawy lub ścięgna.
Ja wolę trenowac 4-tygodniowymi cyklami, przynajmniej dwa razy dorwała mnie jakaś kontuzja właśnie w 5. i 6. tygodniu cyklu (gdy planowałem cykle 6-tygodniowe). Na kreatynie jednak będę robił 6-tygodniowy.
Po 4-tygodniowym tydzień regeneracyjny, tzn. każda grupa mięśniowa raz w tygodniu po np.4serie z takim obciążeniem, aby zrobic 15-12 powtórzeń.
Potem następny 4-tygodniowym cykl z tymi samymi cw. lub co drugie lub trzecie zmienione.
W regeneracyjnym trzymamy proporcje, ale można trochę zmniejszyc kalorie.
Dobry artykuł:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html