Szacuny
1
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1193
Witam moglibyście zrobic z mojego treningu na masę trening na siłę.
Tam gdzie powinna byc progresja to ją dajcie. I jeszcze jedno pytanie jeżeli zmienie teraz trening z masy na siłę to będe hudł (bo nie chcem z hudnąć).
Trening po 40-70min.Przerwy 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek.
Trening na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
1Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4
2Wyciskanie w skosie(sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4
3Rozpietki 3x10
Tricepsy:
1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4
2Pompki na poręczach 3xmax
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
właściwe odżywianie to podstawa wszystkiego- szkoda, że w dziale Trening trzeba to także przypominać.
jaki jest twój staż, dlaczego chcesz trenować a silę- w każdym bowiem przypadku gdy jest sie początkującym lub średniozaawansowanym sila b. dobrze wzrasta wraz z treningiem masy i taki specjalistyczny trening nie jest potrzebny.
jednak wszystko połozone jest w prawidłowym odzywianiu i rozsądnym tenowaniu.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1193
Ćwicze już 6miesięcy. Chcem zmienić trening ponieważ wcześniej także ćwiczyłem siłe i były super efekty jak zmieniłem trening na mase to znacznie spadła siła.Chcem abyście ułożyli mi trening sami ponieważ mój wcześniejszy nie był dosyć dobrze ułożony.(Wiem że się da lepiej ułozyć taki trening.
Jezus siłą mą!!!Wszystko mogę w tym który mnie umacnia.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jeżśeli siła ci spadła podczas gdy zmieniłes go na masowy to przyczyna nie tkwi w treningu jako takim -a jeżeli w nim to musial być bardzo zły, przyczyna musi leżec przede wszystkim w odżywianiu- nikomu bowiem nie spadaja wyniki gdy dobrze sie odżywia i właściwie trenuje
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1193
Założyłem po to ten temat aby dostać trening na siłę podobny do tego na masę a nie wysłuchiwać pouczeń.Wszyscy piszom ze dietato podstawa ok rozumiem wiec juz mi nie zawracajcie głowy odzywianiem.
Napiszcie mi ten trening na siłe.
Jezus siłą mą!!!Wszystko mogę w tym który mnie umacnia.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
możesz i w każdym- np. na klatkę.
wyciskanie w poziomie 5 x 5
wyciskanie na skosie 5 x 5.
oczywiście obowiązuje progresja.
zacznij także- jak w każdym planie na siłę z relatywnie małym obciążeniem i zwiększaj co trening.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid