Dieta do oceny- Endomorfik

Witam!

Założenia : 2g białka /kgmc; 3,5g wegli; 0,8g tłuszczu 2500 kalorii po odjęciu 300.

Śniadanie
Steromax 30% 50g
Mleko 0,5% 300g
Ser biały chudy 100g
Jogurt 250g
łącznie 54,55 g białka 6,25 tłuszczu 73,8 węgli 547,5 kalorii

Drugie śniadanie
Chleb żytni 70g
Polędwica sopocka 40g
Ser gouda 40g
Margaryna 10g
łącznie 23,33 białka 20,92 tłuszczu 39,78 węgli 431,8 kalorii

Obiad/Posiłek Przedtreningowy
Mięso z piersi indyka 125g
Ryż biały 75g
Groszek zielony 50g
Oliwa z Oliwek 15g
łącznie 32,37 białka 16,54 tłuszczu 67,67 węgli 537,85 kalorii

Trening

Posiłek Potreningowy
Steromax 30% 50g
Mleko 0,5%
łącznie 25,5 białka 2 tłuszczu 49,8 węgli 295 kalorii

5-ty posiłek
Szynka z piersi kurczaka 70g
Chleb żytni 70g
Margaryna 10g
Ser gouda 30g
łącznie 27,42 białka 15,83 tłuszczu 39,55 węgli 402 kalorie

6-ty posiłek
Steromax 30% 50g
Mleko 0,5%
łącznie 25,5 białka 2 tłuszczu 49,8 węgli 295 kalorii

CAŁOŚĆ 189 białka (110%zap.) 64 tłuszczu (93%) 320 węgli (108%) 2500 kalorii (100%)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 192

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 102

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,85

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x Siłownia, w dni nietreningowe HIIT, codziennie A6W

Odżywianie: Jem w zasadzie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Takie jak*********e

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak