Dieta do ułożenia!! SOGi

Witam! Jade już dłuższy czas na tej diecie a chciałbym ją zmienić. Prosze o propozycje waże 76 kg. Za pomoc dam SOGa.Z góry dzięki.Nie zależy mi na czystej masie mięsniowej. Pzdr

DIETA:
Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 :
Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan
Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 :
Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki)
3 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Jaja Kurze Całe 150 Gram (2 Jaja)
Posiłek 3 (W Szkole) -12.05 :
Chleb Zwykły 200 Gram (4 Kromki)
4 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Szynka Z Piersi Indyka 80 Gram
Ser Żółty 50 Gram 70 gram gainera
Posiłek 4 (Przedtreningowy) - 15.30 :
Ryż 100 Gram
Mięso Z Piersi Kurczaka 100 Gram
Surówka
Trening 17.00-18.30
Posiłek 5 (Potreningowy) - 19.00 :
1 Banan
Makaron 100 Gram
1 Kawałek Ryby (Sola, Filet Z Mintaja, Panga)
Posiłek 6 (Kolacja) - 20.30 :
1 Serek Wiejski 150 Gram
bułka lub jakieś kromki chleba

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladników w diecie i wtedy układsaj dietkę. Celem jest masa?
Mojee sugestie:
DIETA:
Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 :
Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan/zmniejsz ilośc mleka, dodaj więcej bialka (kawałek sera bialego/jajko) oraz orzechy włoskie.

Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 :
Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki)
3 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Jaja Kurze Całe 150 Gram (2 Jaja)
Jajka daj do śniadania, a tutaj chlebek razowy + szynka z piersi + jogurt naturalny + warzywa/owoc

Posiłek 3 (W Szkole) -12.05 :
Chleb Zwykły 200 Gram (4 Kromki)
4 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Szynka Z Piersi Indyka 80 Gram
Ser Żółty 50 Gram 70 gram gainera
Mozesz zabrać do szkoły jedzonko w pojemniku np.kasza/ryż/makaron + mięsko + warzywa +oliwa z oliwek

Posiłek 4 (Przedtreningowy) - 15.30 :
Ryż 100 Gram/ok najlepiej brązowy/paraboliczny
Mięso Z Piersi Kurczaka 100 Gram/ok
Surówka/ok

Trening 17.00-18.30
Posiłek 5 (Potreningowy) - 19.00 :
1 Banan/możesz daćprzed treningiem
Makaron 100 Gram/ok
1 Kawałek Ryby (Sola, Filet Z Mintaja, Panga)/ok

Posiłek 6 (Kolacja) - 20.30 :
1 Serek Wiejski 150 Gram
bułka lub jakieś kromki chleba
Ostatni posiłek powinien składać się z samego bialka lub bialka i tłuszczy. Możesz dać tutaj serek wiejski + warzywa

Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2840 kcal. Tak cel to masa

To odnieś się do moich sugesti, ułóz dietkę raz jeszcze i wstaw do oceny (napisz także jej podsumowanie).