Inne ćwiczenia niż wyciskanie

Witam
Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej?
Czy robiąc pompki wyrobie sobie mięśnie klatki piersiowej i ramion?
Ile najlepiej wykonywać tych pompek?
Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i jak je poprawnie wykonywać, żeby efekt był jak najlepszy?
Jakie brzuszki są lepsze: takie kiedy podnoszę się z ziemi do góry, aż moja sylwetka będzie prosta i wtedy się opuszczam, czy jak podniosę się trochę moje mięsnie brzucha się napną i się opuszczam? Czy to nie ma znaczenia jakie brzuszki robię bo wszystkie są dobre?
Czy przysiadami też można wyrobić sobie mięsnie brzucha?
Bardzo proszę o odp. na moje wszystkie pytania.

Oj, oj, oj. Radze duzo czytac.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Przejrzyj to, chociaz na jakies super efekty nie masz co liczyc
Radze sie chociaz w hantle, długi gryf i ławeczke.
A do wakacji to Ty juz sylwetki nie wyrobisz.

Witam
Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej?

Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt jest wązny, ale jak nie masz - to użyj wyobraźni. Plecak z książkami, stołek, skakanka może w dużym stopniu wystarczyć.
Pamiętaj, aby ćwiczyć całe ciało. Nie tylko klatę i bica.

Kilka filmików :

Prosty trening _Knifa_ - plujesz płucami dalej niż widzisz (kto nie wierzy niech spróbuje)
http://www.dailymotion.com/video/x24gz1_conditioning-strength-power-trainin

biegacze po dachach:

http://www.dailymotion.com/related/3567853/video/x256z1_upperbody-conditioning-for-parkour/1

http://www.dailymotion.com/related/3601549/video/x257og_lowerbody-conditioning-for-parkour/1

Wstukaj w youtubie "old school workout".

Będziesz miał pracy na całe wakacje.



Czy robiąc pompki wyrobie sobie mięśnie klatki piersiowej i ramion?

Tak. Na początku idzie w masę i siłę. Ale dosyć szybko zatrzymuje się. Zwiększając liczbę pompek - wyrabiasz sobie znakomicie wytrzymalość mięśniową.

Ile najlepiej wykonywać tych pompek?

Ile dasz radę. Z początku pewno nie będzie najlepiej. Ćwicz seriami. Na początku 4 serie. Nie wiem ile dasz radę poowtórzeń. Może 5? A może 2? Sam już musisz ustalić. Po tygodniu zwiększasz powtórzenia o 1 w każdej serii. Tydzień później znów o jeden. Jak dojdziesz do 10 powtórzeń zaczynasz zwiekszać ilość serii.

To taki przykład jak ćwiczyć. Dodatkowo - każdą serię pompek wykonuj innym sposobem. Bo się zanudzisz.

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i jak je poprawnie wykonywać, żeby efekt był jak najlepszy?

Jak chcesz mieć kratę na brzuchu - to tu wazniejsza jest dieta. Aby tłuszczyk zrzucić. Nie łudź się - nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Od robienia brzuszków brzuch tłuszczu nie gubi. Tłuszcz spada równomiernie z całego ciała ( no są uwarunkowania genetyczne i różnice związane z płciami, rasami itp. ).

Brzuch ćwicz zawsze do palenie mięśni.

Jakie brzuszki są lepsze: takie kiedy podnoszę się z ziemi do góry, aż moja sylwetka będzie prosta i wtedy się opuszczam, czy jak podniosę się trochę moje mięsnie brzucha się napną i się opuszczam? Czy to nie ma znaczenia jakie brzuszki robię bo wszystkie są dobre?

Moim zdaniem najlepsze są spięcia. Czyli leżysz na plecach. Nogi lekko ugięte. Unosisz głowę i górną cześć tłowia i napinasz brzuch. Wypuszczasz powoli powietrze i liczysz wolno do 4. Potem rozluxniasz się i głowa wraca na ziemię. Odpoczynek pomiędzy spieciami jak najkrótszy.
Zacznij od 12 spięć. Serii - aż do palenia.

Czy przysiadami też można wyrobić sobie mięsnie brzucha?


Można. Ale jak robisz z obciażeniem i to raczej dużym. Czyli - dla początkującego nie polecam.


Bardzo proszę o odp. na moje wszystkie pytania.


Przypomniały mi się czasy studenckie: "Bardzo proszę o pozytywne rozpatrzenie podania."





Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-10 18:23:09