Dietka na redukcję do oceny :)

Witam!
Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę (aż) 84kg... Za jakieś 2 tygodnie planuję wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety.
Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta
Wiec do rzeczy :
Pierwszy problem z jakim się spotkałem już na początku to współczynnik aktywności... Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu (niedziela wolna) oraz ćwiczyć brzuch 7 dni w tygodniu (w niedzielę tylko ze 2 serie brzuszków), oprócz tego plan dzielony na 4 dni, który niedługo będę układał. Oprócz tego często będę grał w piłke i ogólnie sport uprawiał, jako że sie wakacje zbliżają, poza tym jednak siedze dużo na kompie, itp. Wiec pytam : czy wsp. aktywności 1.3 będzie odpowiedni???
Jeśli tak to przystępujemy do obliczeń

84 x 24 = 2016
2016 x 1.3 = ok 2620
2620 - np.550 = 2070

Zapotrzebowanie :
BIAŁKO : 168g (84 x 2g) = 672 kcal
WĘGLOWODANY : 252g (84 x 3g) = 1008 kcal
TŁUSZCZE : wynika z tego że zostaje 390kcal (dzielone na 9) = ok 43g

Dieta którą ułożyłem dostarcza mi dziennie : 170g białka, 253g węgli i 43g tłuszczu, więc myślę ze dobrze zrobiona :) Razem to około 2080 kcal.


Konkrety :
Wzorowałem się na jednej z diet z tego forum i pozmieniałem w niej pare rzeczy.


1 posiłek (ok 9:00) - po bieganiu
- 70g płatków owsianych
- 300 ml mleka 1,5%
- 100g sera twarogowego chudego
RAZEM : B- 38,5g , WW- 62,5g , T- 10g


2 posiłek (ok 12:00)
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego 2%
RAZEM : B- 34,5g , WW- 33g , T- 3g


3 posiłek (ok 14:30)- placek według M_F'a
- 50g płatków kukurydzianych
- 4 białka jajek kurzych
- 2 żółtka jajek kurzych
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
RAZEM : B- 34g , WW- 70g , T- 21g


4 posiłek (ok 17:30) - godzinkę po nim trening
- 150g piersi z kurczaka
- 80g ryżu białego
- 100g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 1 średniej wielkości ogórek
- papryka słodka w proszku
RAZEM : B- 42,7g , WW- 71g , T- 7,8g



5 posiłek (ok 20:30)
- 100g sera twarogowego chudego
- ok 60g banana
RAZEM : B- 20g , WW- 16,5g , T- 0,6g



i oczywiście w między czasie czysta woda źródlana
tylko jeszcze jedno : jak jest z herbatą? można wypić rano i wieczorem, czy nie bardzo?
jeśli tak to słodzić, czy nie?


z góry dzięki za ocenę i jakieś sugestie co do zmian (oby ich jak najmniej było)
pozdrawiam!

haaalo! jest tu kto??

ten ostatni posiłek powinien być chyba z samego twarogu i zaraz przed snem, więc wywaliłbym banana i zamienił go na pół jabłka do drugiego posiłku, może tak być???

ehhh... no prosze niech ktoś to oceni i poprawi, no bo nie wiem czy mogę tak jeść, a nie chcę się w jakieś g**** wepchać
aktualnie przemyślałem jeszcze jdną sprawe, bo ktoś pisał na forum że łyżeczka substancji to około 5gramów (ja wcześniej w jakiejś starej ksiażce kucharskiej znalazłem że 3), więc w 3 posiłku 2 łyżeczki oliwy zamieniłbym na 1 i i tak będzie 1 g tłuszczu więcej, czyli 44g (396kcal).

niech ktoś sie wypowie, bo może źle robie, już sam nie wiem

no looknie ktoś na to czy nie?! napiszcie chociaż żebym wiedział i nie czekał na darmo....

no proszę NIECH KTOŚ CHOCIAŻ NAPISZE ŻE MU SIĘ NIE CHCE bo tak to jeszcze bardziej mnie szlag trafia!!!!!!!!!!!! temat lezy tu już 6 dni, czytany 115 razy i nikt jeszcze nie raczył wysilić palców... dzięki