Yhym rozumiem, wiec proszę o ocene następującego planu treningowego przy moich warunkach:
Poniedziałek: (KLATKA + BICEPS + TRICEPS)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 12,10,8,6
4.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie: 12,10,8,6
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie: 12,10,8
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie: 12,10,8
8. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie: 12,10,8
9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie: 12,10,8
10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie: 12,10,8
11. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie: 12,10,8
12. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie: 12,10,8
13. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie: 10,10,8,8
Wtorek - wolne
Środa: (brzuch + nogi)
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie: 16,14,12,10
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie: 10,10,8,8
3. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie: 12,10,8
4. SKRĘTY TUŁOWIA 3 serie: 12,10,8
5. SKŁONY BOCZNE 3 serie: 12,10,8
6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie: 12,10,8
7. HACK-PRZYSIADY 3 serie: 12,10,8
8. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie: 12,10,8
9. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE sztANGĄ 3 serie: 12,10,8
10. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH: 3 serie: 12,10,8
Czwartek - wolne
Piątek: (plecy + naramienne)
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12,10,8
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12,10,8
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 serie 12,10,8
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 12,10,8
6. Wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8
9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12,10,8
10. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Proszę o wskazówki