waga-78kg
wzrost-182cm wzrostu
obwud bicepsa 34,5cm
mam mały problem ktury z tych palnow był by dlamie lepszy na masę?
1plan na mase
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantlestyl młotkowy 3s
II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko5s
2.hack przysiady 5s
3. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielekbokiem 3s
3. unoszenie sztangileek 4s
4. unoszenie sztangi do brody 4s
1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s
IV DZIEŃ PLECY
1.przycioganie wyciogu zaa kark 4s
2.przycioganie wyciogu do klaty4s
3.przycioganie maszyny do siebie nieweim jak ona sie nazywa
4.martwy ciog lecz nieweim czy lepeij na prostych czy na ugietych nogach
teraz ten drugi plan na mase
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 4s
1. uginanie szeroko ze sztanga 3s
2. modlitewnik wąsko 3s
3.hantlestyl młotkowy 3s
II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko5s
2.hack przysiady 5s
3. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s
2.unoszenie sztangi do brody 4s
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na 4s
1. wąskie wyciskanie3s
2. prostowanie na wyciagu 3s
3pompki na poreczach3s
IV DZIEŃ PLECY
1.sciganie wyciogu za kark 3s
2.wiosłowanie sztangi 3s
3.maszyna 3s
4.martwy ciog3s to tak moze byc 3s
wszendzie robie po 10p nie cwicze z progesją jesli mi idze np dobze w danym cwiczeniu np jak cwicze na klate i czuje za daje 4s po 10 p bez wysiłku to co 2,3 tygodnie dodaje pare kg to teraz czekam na ocene
piszcie na moje gg 7219786