zapotrzebowanie kal itd

Witam,

mam takie pytanie, od razu mówie że przeczytałem całą masę artykułów tu na forum i mam problem co do tego zapotrzebowania. Mam 17 lat 176 wzrosu i 57 kg wagi zapotrzebowanie wychodzi mi zapotrzebowanie 3800kcal (dużo, ale jestem hardgainer, ektomorfik- wyliczone na podstawie tych wzorów itd) po prawie roku ćwiczeń przytyłem jakieś 2-3 kg ;/ A jadłem dużo więcej niż zanim rozpocząłem trening).

No i z tych 3800kcal ile powinno być białka,,ww i tłuszczy bo różnie widze tu jest pisane ja to policzyłem tak i nie wiem czy dobrze:
tłuszcze: 105 g
ww:570g
białko 142 (25% z ww)

Dobrze to będzie? Napiszcie i tylko czy dobrze czy może coś zmienić i spróbuje sobie ułożyć porządną dietkę.

Pozdr.


Zmieniony przez - poweros17 w dniu 2007-06-10 19:49:57

Czy przez okres kiedy ćwiczyłes stosowałes dietę?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-10 20:28:20

Tzn diety nie, ale jadłem dużo, dużo więcej bo porządny posiłek potreningowy ryż jadłem niemal codziennie, po treningu carbo do tego gainer 1 czasem 2 dziennie.

Zmieniony przez - poweros17 w dniu 2007-06-10 21:02:37

Dużo w Twoim mniemaniu, tak naprawdę nie wiesz ile spożywałeś kalorii i jak przedstwawaił się makropodzial.Proponuję nie zaczynać od tak dużej dawki kalorii. Lepiej zacząć od wartości mniejszej i ewentualnie po pewnym okresie czasu dodać

no 3800 mi wyszło z tych szczegółowych obliczeń z postu ellisa, tylko że przyjmowałem górne pułapy. Czyli ile byłoby ok 3000?
Ile z tego w moim przypadku będzie najlepiej w % na tłuszcz, ile na ww i ile na białko ?

Zacząłbym od ok 2500 kcal, natomiast makropodzial mógłby wyglądać tak białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5g, węglowodany 5-6g.